Как похудеть после 40 лет
28.03.2013 21:42
12 758
Как похудеть после 40 лет? Вы попали как раз туда, куда нужно, потому что в этой статье я расскажу, как женщинам худеть после 40 лет, потому что тут есть свои особенности. Я хочу посвятить статью дорогим женщинам, которым уже за 40 и которые, как бы ни старались, не могут похудеть до нужных размеров.
Я не хочу обижать мужчин, но, согласитесь, что женщины больше озабочены своим внешним видом. Однако правила похудания практически одинаковы для обоих полов, поэтому, дорогие мужчины, останьтесь и, возможно, вы для себя отметите что-то полезное. Статья будет построена в виде небольших абзацев с правилами, на которых стоит обратить внимание. Если вы еще не читали, то рекомендую вам прочитать статью “Как меньше есть?”, в которой вы найдете много полезных советов.
Как похудеть после 40 лет и не потерять самооценку
Знаете, очень часто встречаю такое мнение, что после 40 лет похудеть просто нереально. И такое глубокое заблуждение сидит в головах достаточно большого количества женщин. Некоторые прикрываются оправданиями типа:
- гормональные перестройки
- замедление обмена веществ
- пресловутая занятость
- определенные жизненные обстоятельства
Запомните, это не правда! Похудеть можно в любом возрасте. Как правило, женщина, которая имеет лишний вес немного комплексует, некоторые не любят себя в таком виде, не любят смотреть на себя в зеркало, с остервенением занимаются спортом или грызут, набившую оскомину, капусту. В общем делают многое, чтобы похудеть, но у них практически нет результата.
Почему? Потому что они, в первую очередь, не любят себя, не любят себя в этом теле. Они уже любят себя в будущем, новом теле, мечтают, какими станут и пр. Поэтому для таких женщин процесс похудения не приносит удовольствия, а дело, не приносящее удовольствие, обречено на неудачу.
Исходя из этого — первое правило. Полюбите себя в этом теле. Живите здесь и сейчас. Пусть процесс похудения приносит вам удовольствие. “Как приятно бежать ранним утром, когда природа только пробуждается, вдыхать свежий прохладный воздух, при этом ваши мышцы наполняются силой, и ноги готовы унести вас далеко-далеко. А как приятно ощущать после пробежки усталость и легкую дрожь в ногах” — примерно такие ощущения вы должны испытывать от процесса похудания в 40 лет. А не такие: “Уф! Опять эта пробежка. Когда уже пару килограммов исчезнет. Я все занимаюсь-занимаюсь, а вес все на месте. Ноги постоянно болят от бега. Люди смотрят на меня, как на ненормальную. За что же мне все это?”
Забудьте о похудании, получайте удовольствие от того, что вы делаете.
Как похудеть после 40 лет быстро
Сразу сниму с вас розовые очки. Большинству это не по силам. Потому что так сложилось, что с возрастом обмен веществ замедляется и становится не таким, каким был в 20-25 лет. Это нужно принять как факт и с этим ничего не поделаешь. Но … это не значит, что похудеть после 40 лет невозможно. Это возможно, просто у этой категории женщин это займет немного больше времени и сил.
А потому я хочу рекомендовать вам, милые дамы, ставить реальные цели. Согласитесь, что похудеть за пару месяцев на 10-15 кг, это не только нереально, но и чрезвычайно вредно. Ставьте себе маленькие цели, а не глобальные. Например, буду худеть на 1-1,5 кг в месяц, а не на 20 кг за год или исключаю из рациона сахар в чай вместо убираю из рациона все сладкое. Ставя себе краткосрочные, достижимые цели, вам будет легче их достигнуть и не свернуть с намеченного пути.
Решите для себя какой вес будет комфортным. Было бы глупо вестись на рекламу и тенденции моды. Не забывайте, что сейчас правит фотошоп, все корректируется. И те лица, что глядят на нас с обложек, почти ненастоящие. Кстати, у меня одно время был такой перфекционизм, но когда я осознала, что таких идеальных лиц нет в реальной жизни, то мне реально стало жить легче. Снижать вес нужно до того уровня, при котором вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
Как похудеть после 40 лет и решить все личные проблемы
Некоторые особы считают, что сбросив лишние килограммы, они смогут решить свои личные проблемы: наладить общение с противоположным полом, избежать конфликтов и насмешек на работе, учебе. Я считаю, что возвращение в нормальному весу не решит кардинально их проблемы. Корни проблемы такого рода лежат намного глубже, чем кажется на первый взгляд. А лишний вес был только логичным объяснением этого.
Цифры обманчивы
Как вы обычно оцениваете факт своего похудания? Встаете на весы? Но цифры при этом могут вас обмануть. Оценивать нужно объемы — количество сантиметров, которые потеряли в той или иной области. Потому что снижение веса на весах может означать потерю жидкости, а не жира. Или наоборот прибавление килограммов может означать увеличение мышечной массы, которая тяжелее жировой.
В первом случае нужно увеличить темп и интенсивность физических упражнений. Аэробные нагрузки сжигают жир, увеличивают силу и упругость мышц, делают тело стройным. Если вы считаете, что сможете похудеть после 40 лет только с помощью диеты, лежа на диване, то как вы ошибаетесь. Так вы никогда не избавитесь от лишних килограммов.
Диета диете рознь…
Совершенно не важно, держите ли вы какую-либо экзотическую диету. Главное, чтобы она включала все те правила, которые прочитаете ниже:
- ешьте пищу с низким содержанием жиров и углеводов, т. е. с низким и средним ГИ, например, топинамбур и другие овощи.
- старайтесь есть неочищенные продукты
- не жарьте еду, а тушите или готовьте в пароварке
- пейте не меньше 2-3 литров воды
- больше ешьте фруктов, овощей молочных продуктов с низкой жирностью
- завтракайте полноценно
- ешьте маленькими порциями каждые 3-4 часа
- не торопитесь во время еды, прожевывайте пищу
- ужин за 3-4 часа до сна
- салаты заправляйте оливковым или подсолнечным маслом
- не ешьте “быструю еду” и полуфабрикаты, не пейте газировку
Помните, что вам следует избегать жестких диет, о которых я писала в статье “Строгая диета: есть ли эффект?”. Как видите большинство этих правил давно всем известны. Моей целью было не открытие супер-пупер нового рецепта “Как похудеть после 40 лет”, а реанимирование давно забытых и запылившихся знаний из глубины вашей памяти.
Можно подобрать себе идеальную диету самостоятельно с помощью бесплатного онлайн-сервиса по расчету калорий и расхода энергии. Переходите на статью, чтобы почитать об этом калькуляторе питания.
В общем дерзайте, не сдавайтесь и получите награду за свои труды. А эти труды однозначно стоят свеч. Подписывайтесь на обновления блога и узнавайте много полезной информации. До скорой встречи! Напоследок предлагаю посмотреть коротенький смешной ролик о силе воле, которой всегда не хватает :-).
С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна
#Похожие статьи
Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)
09.05.2014 15:56
Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)
08.05.2013 15:23
Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)
05.12.2013 00:18
А как на счет занятий спортом, говорят что и посте такого возраста есть смысл заниматься чем-либо. 40 далеко не предел для развития! Вот к примеру плавание, либо утренние пробежки дают свой результат, если этим занять в плотную!
Спорт важен в любой период жизни человека, просто в этом возрасте именно описанные проблемы препятствуют начать занятия.
Думаю, что человек, который действительно хочет сможет подобрать какие-либо варианты, есть же специальные техники!
Дилярочка,здравствуйте.Мой вес 74 кг при росте 163 и что бы я не делала вес стоял на месте +- 2-3 кг. Волей случая я попала в клуб здорового питания,где людей учат основам правильного питания с применением продуктов Гербалайфа.Стенд, который я увидела, с людьми достигшими хороших результатов, на пути снижения веса до начала похудения и до сегодняшнего дня, меня вдохновил,а пообщавшись с этими людьми убедил в правильности применения продуктов Гербалайфа к снижению веса.С продуктами Гербалайф очень комфортно придерживаться правильного питания,не возникает чувства безудержного голода,снижается тяга на сладкое и жирное.И вот результат-за месяц -3кг.Одно меня волнует: не может человек с скромным достатком постоянно… Подробнее »
Даже не знаю, что сказать. Тут наверное правильных ответов нет. Каждый выбирает во что верить. Я не сторонница БАД, считаю это иллюзией. А стремление избежать холестерина, который, кстати, очень важен для организма, и пестицидов может постепенно привести к депрессии. В современном мире не возможно избежать встречи с ними, если только не жить в тайге, со своим огородом и скотиной, только кому такая жизнь нужна.
Здравствуйте Диляра.
Меня давно мучает один вопрос. Он очень наивный, но тем не менее ответа на него я не нашла.
Вы пишите – пейте не меньше 2-3 литров воды. Что это означает? Имеется ввиду чистая вода? Или чай-кофе без сахара? Входят ли в этот объём те жидкости, которые поступают в организм в виде соков и супов?
Задавала этот вопрос и диетологам и врачам. Мнения у всех разные.
Это имеется в виду вся вода, но диетологи советуют отдать предпочтение простой воде, нежели чаям или сокам, даже некипяченой, возможно родниковой или из под фильтра.
Здравствуйте,Диляра.У меня вопрос о похудании в пожилом возрасте.При диабете 2 типа и возрасте под 80 с весом 86 кг при росте 160,нужно ли стараться похудеть.Или в этом возрасте это опасно?Проблемы с весом у мамы последние 40 лет.
Спасибо большое за ваше внимание.
Наталья, намеренно бегать по утрам и есть одну капусту в этом возрасте, конечно же, не имеет смысла. Нужно максимально улучшить рацион, убрать все вредное и ведущее к набору веса. Больше ходить на улице постепенно увеличивая темп. Все по общему состоянию. Если потерять всего 5 % от исходно, то можно уже улучшить течение диабета
Спасибо за ответ.Почемуто люди в этом возрасте очень страдают от ограничений в пище.
Привычка – вторая натура
Диляра,здравствуйте.Я отправила заявку на консультацию,но пока не получила ответ.Отправила 2 дня назад.Вы ее получили?
Наталья, я вам написала ответ.
Кислородные коктейли на воде 80%+20% кагора, помогают похудеть после 40. Еще перцовый пластырь на стопы, но это подходит не всем.
Здравствуйте, Диляра! Ваша книга и статьи очень мне понравились – все очень доступно и понятно. Недавно мне поставили диагноз – сахарный диабет 2 типа, имеется ожирение 2 степени (при росте 169 вес 109 кг). Врачи рекомендуют сбросить лишний вес. Два года назад я сбросила 25 кг, придерживаясь методики доктора Ковалькова. Теперь хочу к ней вернуться, но не знаю насколько она подходит при СД. Хотелось бы узнать ваше мнение об этой методике (описана в книге “Худеем с умом”) и подходит ли она для больных с СД. Заранее благодарна.
Конечно можно, Наталья! Только нужно осторожно, возможно потребуется снижать дозы препаратов во избежание гипогликемии
Доброго времени суток, уважаемая Диляра! Помогите, пожалуйста, разобраться. Мой сахар в норме, ттт…, сладкого ем совсем немножко, стараюсь сухофрукты или мед, темный шоколад (1-2 раза в день). Слежу за питанием, но без фанатизма))))). Вечером почти всегда кисло-молочные продукты, без сахара, конечно))). НО… никак не худеет грудь и животик. Даже живот не так волнует меня, он не очень увеличился, и с помощью зарядки (после третьих родов) удалось почти избавиться от жирка на этом месте. Даже после вторых родов грудь была третьего размера. Сейчас шестого. Мне 37. Рост 165, вес 65. Третьи роды были год назад. Есть ли надежда, что со временем… Подробнее »
Анна, я не могу с уверенностью сказать, что грудь станет меньше. Она после стольких беременностей сама по себе увеличилась за счет разрастания жировой ткани. Нужно смотреть ваш рацион в целом, возможно есть где-то пробелы, к тому же худеется до определенного уровня на питании, а дальше только при дополнительной физю нагрузки, причем адекватной, а не уборка по дому или поход пл магазинам. У вас вес и рост уже практически в норме и дальше без доп. усилий будет худеться хуже, нужно обязательно создавать дефицит калорий и подключать нагрузки как минимум раза в неделю