Строгая диета: есть ли эффект

Строгая диета может быть эффективной, но это, к сожалению, ненадолго. Хотите узнать, почему малоэффективна строгая диета? Тогда внимательно читайте данную статью. Доброго времени суток всем! Несколько дней назад я начала рассказывать вам о нарушениях пищевого поведения. В первой статье “Как меньше есть?” я писала про экстернальное поведение, а в “Сбросить лишний вес и забыть” — об эмоциогенном.

В этой статье речь пойдет об ограничительном пищевом поведении. Такой тип пищевого поведения возникает у тех людей, которые для снижения веса используют строгие диеты. При этом имеются бессистемные самоограничения пациента, которые не выдерживаются длительное время и приводят к неизбежному срыву.

В результате срыва пациент начинает очень много есть и наедает те же калории, а может, и  больше, которые ограничивал строгой диетой. После срыва человек может начать испытывать депрессию, ее еще называют “диетическая депрессия”.

Строгие диеты, как правило, спонтанные, бессистемные, хаотичные. Они могут привести к расстройствам не только в психической сфере, но и вегетативной. Депрессия, возникающая после строгого самоограничения, имеет ряд характерных признаков, таких как:

1. Раздражительность.
2. Утомляемость.
3. Чувство внутреннего напряжения.
4. Постоянную усталость.
5. Враждебность.
6. Тревожность.
7. Сниженное настроение.

Когда человек решился на соблюдение строгой диеты, он должен знать и быть готовым, что его может накрыть вот такая лавина не очень приятных ощущений. Кроме этого из-за срыва возникают чувство вины, снижение самооценки, неверие в успех снижения веса.

Как  правило, 100 % пациентов с лишним весом, которым рекомендована одна лишь строгая диета, испытывают такие чувства.

Как обойтись без строгих диет

Скажу вам честно, я не люблю никакие диеты, а особенно строгие. Я убеждена, что таким образом просто не возможен хороший результат. Вот посмотрите, ведь лишние килограммы не появляются вдруг, и даже за несколько лет. Лишний вес копится годами, а у некоторых он уже практически с рождения. Как можно избавиться от него за столь малые сроки? Да, строгая диета дает результат  и довольно быстро, но так питаться всегда невозможно. При ограничении  до 800-1000 ккал в сутки организм перестает получать достаточное количество и макронутриентов (белков, жиров, углеводов), и микроэлементов (минералов, витаминов и пр.).

Кроме этого через некоторое время организм начинает наоборот откладывать всю поступающую пищу в жировые запасы. Это происходит потому, что в такой ситуации организм думает, что пришли тяжелые времена и нужно делать припасы. Вы когда-нибудь слышали поговорку “Пухнуть с голода”?

При этом всем строгая диета не делает главного – не меняет привычек питания, они просто не успевают закрепиться в сознании человека. И после окончания диеты все прежние привычки  в питании возвращаются.

Как же тогда быть? Опять же повторяю, что действовать нужно согласно плану, постепенно, последовательно и не сворачивать с намеченной цели. Не нужно лишать себя всех вредных продуктов. Выберете 1-2 из них и исключите их из рациона или снизьте жирность.

Через пару месяцев вы привыкнете, и можно уже браться за другой продукт. Таким образом можно постепенно безболезненно перевести себя на рациональное питание. Но я для себя выбрала другой путь. Не скажу, что это самый правильный, но мне так приятнее. Я не отказываю себе практически во всем, но интенсивно занимаюсь в спортзале. По мне, так лучше потеть в спортзале, чем отказываться от кусочка жирной пиццы или тирамису.

А на этом у меня все про пищевые нарушения. Дальше будет третий опросник, посвященный выявлению этого типа пищевого поведения. Подсчет баллов такой же. Никогда – 1 б, редко – 2 б, иногда – 3 б, часто – 4 б, очень часто – 5 б. Складываете полученные баллы и делите на количество вопросов. Набравшие более 2,4 имеют проблему в виде ограничительного пищевого поведения, о котором говорилось в этой статье. Расскажите, как вы относитесь к строгим диетам и голодовкам? Есть ли хорошие результаты? Подписывайтесь на обновления блога и будьте в курсе новых конкурсов и выхода новых интересных статей.

Рекомендую прочитать:

1. Помогает ли топинамбур при сахарном диабете снижать уровень сахара? 
2. Бесплатный сервис по контролю за своим питанием и весом – онлайн-калькулятор калорий для похудения