Строгая диета: есть ли эффект

25.03.2013 15:35

12 758

строгая диетаСтрогая диета может быть эффективной, но это, к сожалению, ненадолго. Хотите узнать, почему малоэффективна строгая диета? Тогда внимательно читайте данную статью. Доброго времени суток всем! Несколько дней назад я начала рассказывать вам о нарушениях пищевого поведения. В первой статье “Как меньше есть?” я писала про экстернальное поведение, а в “Сбросить лишний вес и забыть” — об эмоциогенном.

В этой статье речь пойдет об ограничительном пищевом поведении. Такой тип пищевого поведения возникает у тех людей, которые для снижения веса используют строгие диеты. При этом имеются бессистемные самоограничения пациента, которые не выдерживаются длительное время и приводят к неизбежному срыву.

В результате срыва пациент начинает очень много есть и наедает те же калории, а может, и  больше, которые ограничивал строгой диетой. После срыва человек может начать испытывать депрессию, ее еще называют “диетическая депрессия”.

Строгие диеты, как правило, спонтанные, бессистемные, хаотичные. Они могут привести к расстройствам не только в психической сфере, но и вегетативной. Депрессия, возникающая после строгого самоограничения, имеет ряд характерных признаков, таких как:

  1. Раздражительность.
  2. Утомляемость.
  3. Чувство внутреннего напряжения.
  4. Постоянную усталость.
  5. Враждебность.
  6. Тревожность.
  7. Сниженное настроение.

Когда человек решился на соблюдение строгой диеты, он должен знать и быть готовым, что его может накрыть вот такая лавина не очень приятных ощущений. Кроме этого из-за срыва возникают чувство вины, снижение самооценки, неверие в успех снижения веса.

Как  правило, 100 % пациентов с лишним весом, которым рекомендована одна лишь строгая диета, испытывают такие чувства.

Как обойтись без строгих диет

Скажу вам честно, я не люблю никакие диеты, а особенно строгие. Я убеждена, что таким образом просто не возможен хороший результат. Вот посмотрите, ведь лишние килограммы не появляются вдруг, и даже за несколько лет. Лишний вес копится годами, а у некоторых он уже практически с рождения. Как можно избавиться от него за столь малые сроки? Да, строгая диета дает результат  и довольно быстро, но так питаться всегда невозможно. При ограничении  до 800-1000 ккал в сутки организм перестает получать достаточное количество и макронутриентов (белков, жиров, углеводов), и микроэлементов (минералов, витаминов и пр.).

Кроме этого через некоторое время организм начинает наоборот откладывать всю поступающую пищу в жировые запасы. Это происходит потому, что в такой ситуации организм думает, что пришли тяжелые времена и нужно делать припасы. Вы когда-нибудь слышали поговорку “Пухнуть с голода”?

При этом всем строгая диета не делает главного – не меняет привычек питания, они просто не успевают закрепиться в сознании человека. И после окончания диеты все прежние привычки  в питании возвращаются.

Как же тогда быть? Опять же повторяю, что действовать нужно согласно плану, постепенно, последовательно и не сворачивать с намеченной цели. Не нужно лишать себя всех вредных продуктов. Выберете 1-2 из них и исключите их из рациона или снизьте жирность.

Через пару месяцев вы привыкнете, и можно уже браться за другой продукт. Таким образом можно постепенно безболезненно перевести себя на рациональное питание. Но я для себя выбрала другой путь. Не скажу, что это самый правильный, но мне так приятнее. Я не отказываю себе практически во всем, но интенсивно занимаюсь в спортзале. По мне, так лучше потеть в спортзале, чем отказываться от кусочка жирной пиццы или тирамису.

А на этом у меня все про пищевые нарушения. Дальше будет третий опросник, посвященный выявлению этого типа пищевого поведения. Подсчет баллов такой же. Никогда – 1 б, редко – 2 б, иногда – 3 б, часто – 4 б, очень часто – 5 б. Складываете полученные баллы и делите на количество вопросов. Набравшие более 2,4 имеют проблему в виде ограничительного пищевого поведения, о котором говорилось в этой статье. Расскажите, как вы относитесь к строгим диетам и голодовкам? Есть ли хорошие результаты? Подписывайтесь на обновления блога и будьте в курсе новых конкурсов и выхода новых интересных статей.

Вопросы

Никогда

Редко

Иногда

Часто

Очень часто

Если ваш вес начинает нарастать, едите ли вы меньше обычного?

Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хотелось бы, во время обычного приема пищи?

Часто ли вы отказываетесь от еды и питья из-за того, что беспокоитесь о вашем весе?

Аккуратно ли вы контролируете количество съеденного?

Выбираете ли вы пищу преднамеренно, чтобы похудеть?

Если вы переели, будете ли вы на следующий день есть меньше?

Сознательно ли вы едите меньше, чтобы не поправиться?

Часто ли вы стараетесь не есть между обычными приемами пищи из-за того, что следите за своим весом?

Часто ли вы стараетесь не есть вечерами, потому что следите за своим весом?

Имеет ли значение ваш вес, когда вы что-либо едите?

Рекомендую прочитать:

  1. Помогает ли топинамбур при сахарном диабете снижать уровень сахара? 
  2. Бесплатный сервис по контролю за своим питанием и весом – онлайн-калькулятор калорий для похудения

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

30
Оставить комментарий

19 Цепочка комментария
11 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
10 Авторы комментариев
  Подписаться  
Уведомление о
Елена

Здравствуйте, Диляра! Статья, что называется “в точку”… У меня значительный лишний вес, как ни стараюсь ограничивать себя, толку мало… конечно много можно найти отговорок, но я сама враг своего здоровья – не могу заставить себя заниматься даже простой гимнастикой, т.е. я делаю, но это получается как из-под палки и ни удовольствия от нагрузки, ни прилива энергии не чувствую…как с этим бороться? Правда в последнее время наметился положительный сдвиг! перестала сражаться со своим телом, перестала ограничивать в чем-то из еды, просто если очень хочется, то кушаю, но как лакомство(!). Как Вы пишете, вес накапливался годами и чтобы от него избавиться нужно… Подробнее »

Оля

3,9. Видимо, проблема. Но как жить с диабетом без ограничений? (П. С. Сейчас худею, но медленно 1-2 кг в месяц. Ограничиваю, как положено сладкое-мучное-жирное.А вот относительно. количества–ем, чтоб наестся.)

Алие

Привет! По опроснику набрала 2,3 балла, вопросы хорошие подобраны в нем. Совершенно согласна с Дилярой – строгие диеты ничего, кроме стресса (пищевого и эмоционального) не дают, и действие их кратковременное и совсем уж не полезное для организма. О правильном питании думает очень небольшой процент людей, так уж наше общество развито, и очень даже зря! Соблазнов много, но на то мы и высшие существа, чтобы почаще пользоваться разумом, тем более, что такие вопросы, как правильное питание, достаточно освещаются современниками…

Елена

По опроснику набрала 2,1. По правде говоря, в питании я ничем не злоупотребляю, не объедаюсь, не сладкоежка, и в ограничении для меня проблемы особой нет,но вес, увы, большой, хотя он “стоит” на месте лет 6-7. Диабет мне еще не диагностировали, но “звонок” уже прозвенел… Вопросы о правильном питании у меня возникали и до этого, но не так остро…
Диляра, что Вы думаете о функциональном питании Константина Монастырского?

Оля

Согласна. Просто для себя беседую с людьми, которые находятся в отличной физической форме (разного возраста, здоровые и не совсем, но стройные и подтянутые). Ни одного не встретила ещё, который не прилагал бы к этому определённых усилий.

Nataliya k

Однажды я увлеклась темой диет : знакомые из Киева(немолодые люди) ездили в Европу в клинику Домбровской,где худели на травках-чайках-салатиках.В результате 2х недельного курса каждый из них потерял не мало кг. Помню, что основой рациона была прославленная руккола. Мы варащиваем её на огороде.Что Вам сказать по этому поводу…Во первых мой гастрит от такого меню превратился бы в язву, а уж что с психикой бы от постоянного чувства голода случилось-даже предположить страшно!В результате, через небольшой промежуток времени, вес их вернулся да не один, а со стратегическим запасом на случай непредвиденных обстоятельств((( Я много перелопатила информации о различных диетах : у каждой из… Подробнее »

татьяна крючкова

Мне на одном сайте посоветовали почитать книгу Константина Монастырского. Название звучит как-то: ошибки углеводного обмена. Вроде так. Поискала в инете, не нашла. А посоветовали с прибавкой:пока тебе не отрезали ногу-прочитай(был разговор о белковой диете, и я высказалась, что для диабетиков белковая гибельна и не много рассказала о втором типе диабета, о осложнениях)

Nataliya k

Безуглеводная(белковая) диета по Аткинсу очень опасна! Она ужасно вредна для почек и печени, провоцирует сердечно-сосудистые заболевания,т.к.сильно повышает холестерин.Это огромный риск даже для здоровых людей,а что уж говорить о тех, кто болен диабетом?!
Кстати, сам автор диеты был вовсе не худеньким и весил 116 кг )))

Денис

Диета должна подбираться исходя из учета влияния многих факторов окр. среды и состояния здоровья!

Денис

опросник очень быстро помогает определить тип пищ. поведения человека!

#Похожие статьи

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)

диагностика

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)