Калории и соотношение БЖУ на кето-питании
12.04.2018 11:32
12 758
Всем привет! Надеюсь вы уже соскучились по очередной полезной статье. В прошлой статье вы узнали о влиянии кето на щитовидную железу, сегодня решила написать не менее важный пост, а именно о калораже и соотношении БЖУ. Поскольку это имеет принципиальное значение, если вы решились следовать этой системе питания. Поставьте плюсик в комментарии, чтобы я увидела сколько людей прочитали эту информацию, а также чтобы поблагодарить за мои труды.
⠀
Итак, КБЖУ. Имеет ли значение подсчет калорий и подгон под определенные стандарты? Вы наверняка знаете, что в процессе похудения требуется снижение потребления общего калоража. Некоторые специалисты утверждают, что на кето-питании этого совершенно не требуется. Другими словами, вы можете есть сколько хотите, только должны при этом постоянно пребывать в кетозе.
⠀
Какое мое мнение на этот счет? В самом начале пути, примерно в течении первых 4 недель я разрешаю своим пациентам действительно есть сколько угодно еды и не заморачиваться над контролем ккал.
⠀
Кроме того, если на таком жирном пиру идет интенсивное снижение веса и дальше, т.е. по истечении периода адаптации, то тоже можно не ограничиваться.
⠀
Начинать урезать калораж необходимо, когда человек достиг эффекта плато или когда изначально динамика снижения веса не высокая.
⠀
Естественно прежде всего нужно убедиться в отсутствии других проблем, которые могут мешать снижению веса, например:
?гипотиреоз (тканевой прежде всего)
?дефицит витамина д
?лептинорезистеность
?скрытые углеводы
?перебор с белками
?гиперпролактинемия
?дефицит половых гормонов
?низкое потребление воды
?генетика и т.д.
⠀
Если все дефициты устранены и вес все равно не снижается, то тогда можно уменьшать калораж на 200-300 ккал в 2-3 недели. Больше не стоит, поскольку это будет стрессом для организма. Также имеются такие методы, как интервальное голодание, яичный пост, углеводные рефиды. О всем этом я буду рассказывать на трехдневном интенсиве, который пройдет 27, 28 и 29 апреля. Информацию о начале регистрации вы получите на следующей неделе.
Какое соотношение по БЖУ на кето-диете
Если с калориями мы разобрались и поняли, что на начальном этапе можно их не считать. То непосредственное соотершение белков, жиров и углеводов на кетогенном питании должно быть строгое. Для того, чтобы вы вошли в кетоз нужно придерживаться такого соотношения БЖУ – 20/75/5 (%) или 20/70/10 (%).
Я уже писала как считать КБЖУ в статье “Техника подсчета калорий, белков, жиров и углеводов”
Углеводов на кето-диете должно быть не больее 20-30 г. Не забывайте, что вхождение в кетоз зависит и от качества углей. Они не должны быть с высоким ГИ. В основном углеводы мы получаем из овощей, растущих НАД землей.
На этом у меня все. Не забудьте поставить лайк под постом и свой комментарий.
С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна
С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна
+
Для простого обывателя сложновато про кето- диету
Отнюдь
Читаю ваши статьи по мере возможности.Вы пишите очень доступным языком,я даже делюсь со знакомыми.Получаю много полезной информации.Спасибо вам за ваш труд!
Шутка удалась!!!!! Спасибо!!! И вопрос – углеводы,это общее число углеводов( все составляющие,включая клетчатку) или углевод= глюкоза и т.п – клетчатка. Почему возник вопрос- при подсчете только усваиваемых углеводах вес у девушек в группе (диабетики 2 типа,гипотериоз без таблеток) стал прибавляться,сахара при этом в норме.А когда вернули 50 г общих углеводов,без вычита, вес опять уходит вниз.Сахара при этом все стабильны также.
Углеводы общие, не нужно вычитать клетчатку. У девушки вероятно гипотиреоз был, а на диете ЩЖ еще больше снизила продукцию гормонов (читай предыд статью). Это мои предположения.
Диляра, добрый день!Я просила Вас ответить как мне быть,если у меня гепатит С, шизофрения,артроз коленного сустава,миома матки, остеохондроз,да ещё и прибавился сахарный диабет 2 типа…..А тут ещё и левая грудь выросла и объемная, по сравнению с правой.Вообщем,полный букет,радуюсь жизни))))
Спасибо большое Диляра за Ваши статьи.+++
+ спасиба за статью.
Вы не различаете время суток в питании. По-видимому диета должна быть строгой на ночь, когда нет физической активности. Уже писал об этом, но ответа не. получил.
С уважением
А. Роках
Дойдем и до этого
+ Спасибо!
Диляра, Вы так больше не шутите ))) пожалуйста ))) Вы нам всем очень нужны для поднятия духа ))) Спасибо Вам.