Калории и соотношение БЖУ на кето-питании

12.04.2018 11:32

12 758

Всем привет! Надеюсь вы уже соскучились по очередной полезной статье. В прошлой статье вы узнали о влиянии кето на щитовидную железу, сегодня решила написать не менее важный пост, а именно о калораже и соотношении БЖУ. Поскольку это имеет принципиальное значение, если вы решились следовать этой системе питания. Поставьте плюсик в комментарии, чтобы я увидела сколько людей прочитали эту информацию, а также чтобы поблагодарить за мои труды.

Итак, КБЖУ. Имеет ли значение подсчет калорий и подгон под определенные стандарты? Вы наверняка знаете, что в процессе похудения требуется снижение потребления общего калоража. Некоторые специалисты утверждают, что на кето-питании этого совершенно не требуется. Другими словами, вы можете есть сколько хотите, только должны при этом постоянно пребывать в кетозе.

Какое мое мнение на этот счет? В самом начале пути, примерно в течении первых 4 недель я разрешаю своим пациентам действительно есть сколько угодно еды и не заморачиваться над контролем ккал.

Кроме того, если на таком жирном пиру идет интенсивное снижение веса и дальше, т.е. по истечении периода адаптации, то тоже можно не ограничиваться.

Начинать урезать калораж необходимо, когда человек достиг эффекта плато или когда изначально динамика снижения веса не высокая.

Естественно прежде всего нужно убедиться в отсутствии других проблем, которые могут мешать снижению веса, например:
?гипотиреоз (тканевой прежде всего)
?дефицит витамина д
?лептинорезистеность
?скрытые углеводы
?перебор с белками
?гиперпролактинемия
?дефицит половых гормонов
?низкое потребление воды
?генетика и т.д.

Если все дефициты устранены и вес все равно не снижается, то тогда можно уменьшать калораж на 200-300 ккал в 2-3 недели. Больше не стоит, поскольку это будет стрессом для организма. Также имеются такие методы, как интервальное голодание, яичный пост, углеводные рефиды. О всем этом я буду рассказывать на трехдневном интенсиве, который пройдет 27, 28 и 29 апреля. Информацию о начале регистрации вы получите на следующей неделе.

Какое соотношение по БЖУ на кето-диете

Если с калориями мы разобрались и поняли, что на начальном этапе можно их не считать. То непосредственное соотершение белков, жиров и углеводов на кетогенном питании должно быть строгое. Для того, чтобы вы вошли в кетоз нужно придерживаться такого соотношения БЖУ – 20/75/5 (%) или 20/70/10 (%).
Я уже писала как считать КБЖУ в статье “Техника подсчета калорий, белков, жиров и углеводов”
Углеводов на кето-диете должно быть не больее 20-30 г. Не забывайте, что вхождение в кетоз зависит и от качества углей. Они не должны быть с высоким ГИ. В основном углеводы мы получаем из овощей, растущих НАД землей.
На этом у меня все. Не забудьте поставить лайк под постом и свой комментарий.

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

285
Оставить комментарий

231 Цепочка комментария
54 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
228 Авторы комментариев
  Подписаться  
Уведомление о
Оксана

Очень полезная информация! Принимаем с большой благодарностью! Спасибо,за Ваш труд.

Татьяна

Спасибо за информацию. Где можно поситать про подсчет кбжу?

Лолита

Спасибо!

Лариса Сахарова

Уважаемая Диляра, не пугаете нас так))))))))))))

Галина

+ Г

Елена

+++ Спасибо, что Вы с нами!

Татьяна

Снижение калорийности до 1000 ккал в сутки для похудения, увы, не помогает (50 г белков, 10 г углеводов, 80 г жиров). У меня СД 1 типа, я очень хочу похудеть, лишнего веса около 10 кг, но на кето вес не снижается, а дозы инсулина только растут! Что мне делать?

Татьяна

Почему 1000 ккал мало, если основной обмен веществ около 1300 ккал – всего лишь снизила его на 20%? К какому специалисту я могу обратиться, если большинство диетологов и эндокринологов даже слышать про кето не хотят? Ну, растёт вес, ну растут дозы, но вес-то нормальный – в рамках ИМТ, вот и весь разговор

Татьяна

Основной обмен я считаю по своему нормальному весу – около 57 кг. Рост 173 см, вес сейчас 67 кг, 30 лет, активности никакой – сидячая работа. На самом деле, вес в 10 кг, набравшийся за год очень пугает, чем больше растёт – тем меньше ем, замкнутый круг

Татьяна

Если основной обмен рассчитывать по текущему весу, то тогда не будет дифицита калорий, а моя цель – похудение

Людмила

Здравствуйте, Диляра Ильгизовна! Пожалуйста, не отключайте меня от Вашего сайта! Я далеко не умелый пользователь в компьютере. Но ваши публикации очень важны для меня. Я Вам доверяю, как доктору и много для себя открываю из Ваших статей. Другое дело, нет силы воли всё применять на себе. Диабет у меня II тип. Наследство по маминой линии. Впервые сахар выявили и в крови и в моче в 1986 г. Сейчас принимаю : диаглинид 2 мг. 3 р/д; метформин 1000мг. 2 р/д; лантус 30 ед. на ночь. Диета в принципе не соблюдается. Совершенно не переношу ограничения в еде. И еда – сплошные углеводы.… Подробнее »

Людмила

Спасибо за Ваш труд.

надежда

Спасибо. Очень полезная статья