Советы для решивших заниматься в спортзалах
19.03.2013 00:07
12 758
Всем привет! Сегодня я хочу посвятить данную небольшую статью тем, кто решает регулярно заняться фитнессом или любым другим видом физкультуры. Для многих людей, решивших повысить свою физическую культуру и улучшить форму, укрепить здоровье и ощутить радость движения, актуален вопрос – где лучше заниматься, дома или в спортзале.
Занятия дома удобны гибким графиком, возможностью самому рассчитывать время, но при этом требуют строгой самодисциплины, ведь многие люди испытывают трудности при необходимости самому, в одиночку правильно организовать себя. Для таких людей гораздо больше подойдут занятия в спортивных залах.
В спортивных залах основную программу нагрузки задаст тренер. Я дам лишь общие советы. В спортзале начинать занятия желательно с 10-минутной разминки на гребном тренажёре, велотренажёре или бегущей дорожке, после чего рекомендуется переходить к упражнениям на растяжку.
При занятиях с отягощениями начинать надо с 10-12 повторов, с небольшого веса. Увеличивать нагрузку можно только по мере развития мышц. Силовые упражнения нужно чередовать с гимнастикой. Упражнения на растяжку и расслабление должны быть концовкой каждого занятия.
Занятия в спортзалах хороши тем, что там вы занимаетесь под руководством тренера, который разрабатывает для вас индивидуально подходящие вам занятия с учётом вашего состояния и физической формы. К примеру, человеку со слабыми коленями или проблемной спиной специалист посоветует беречь суставы и избегать резких движений.
Но у спортзалов есть и свои недостатки. Во-первых, они не так уж дёшевы, Во-вторых, там часто бывает слишком мног народу, что некоторых людей утомляет. Кроме того, вам может не хватать свежего воздуха.
В таком случае часть занятий физкультурой желательно перенести на открытое место. Если поблизости отсутствуют специальные дорожки для езды на велосипеде или бега, маршрут придется разрабатывать самостоятельно. Первая пробежка должна продлиться приблизительно 20 минут. При чувстве усталости рекомендуется замедлять бег, а потом снова набирать скорость. Не жалейте денег на удобную обувь для занятий спортом. Самым оптимальным вариантом считаются широкие кроссовки. В хорошей спортивной обуви ноги будут уставать значительно меньше.
Бег – это отличное занятие для укрепления лёгких, сердечно-сосудистой системы, мускулатуры ног. При этом занятия бегом не требуют ни ограничений, ни затрат, разве что ограничения по здоровью, о которых я буду говорить в следующих статьях. А как вы считаете? Занимались ли вы бегом регулярно? Какие успехи? Чтобы узнавать больше нового и интересного с блога, рекомендую вам подписаться на получение новых статей прямо себе на почту.
И напоследок очень смешное видео о том, что бы было, если поменять местами женщин и мужчин в спортзале.
Рекомендую прочитать:
С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна
#Похожие статьи
Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)
13.01.2015 11:36
Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)
09.05.2014 15:56
Здравствуйте, хотел поделиться своим опытом, может кому поможет. Несколько лет подряд я со скрипом проходил медкомиссии, уровень сахара был на пределе, врачам говорил, что покушал итд, этому я не придавал значение, мне всего 35 лет и диабетиков нет в семье. Стал замечать, что очень много стал пить воды, взахлеб просто, унитаз стал липкий от мочи. Взял у товарища глюкометр и замерил уровень сахара в крови, он показал 23, товарищ сказал, что это очень много. Прочитал статьи в интернете, и убрал из своего рациона все мучное, сахаросодержащие, фрукты. Стал утром делать зарядку, не больше пяти минут в день осиливал, лень просто… Подробнее »
Здравствуйте, Сергей. Спасибо, что поделились своим опытом. Для меня это неоценимый опыт. А зимой бегаете на дорожке дома? А какой сахар через 2 часа после еды? Ведь самое главное, чтобы после еды сахар был нормальным. Физическая нагрузка дает очень хороший эффект, особенно аэробные, жаль только не все в это верят. Хочу вас предупредить, чтобы вы были в курсе. У вас идет аутоиммунный процесс, не такой быстрый как у детей, возможно даже что это не СД1 в чистом виде, а LaDA диабет или же генетический дефект. Если это аутоиммунный процесс, то со временем железа будет поражена вся, вопрос времени. Когда наступит… Подробнее »
После занятий спортом всегда возникает ощущение легкости, прилив жизненных сил и энергии.
Crepeer, если бы всегда:)
А так приходишь с тренировки валишься на кровать, а на утро ног не чувствуешь:D
Согласен, конечно xxnj приятно себя ощущать человеком, которые сделал вчера что-то мощное, но не всегда легкость присутствует.
Вот если утяжелители снять после дня ходьбы в них, вот это легкость!