Сбросить лишний вес и забыть

Сбросить лишний вес и забыть о нем навсегда не получается в подавляющем большинстве случаев, и перестаньте тешить себя надеждами. Это является  горькой правдой лишь потому, что наши эмоции не дадут нам сбросить лишний вес. Здравствуйте, дорогие друзья блога “Сахар в норме!”. Я обещала, что не дам вам долго скучать, вот и очередная статья уже готова в моей голове. В предыдущей статье “Как меньше есть?” я начала рассказывать вам о нарушениях пищевого поведения.

В ней речь шла об экстернальном пищевом поведении, а в данной статье речь пойдет о наших эмоциях и о том, как они манипулируют нашим пищевым поведением. И конечно, в конце статьи будет опросник на выявление этого типа нарушения питания.

Можно ли сбросить лишний вес и забыть о нем

Я несколько резко начала эту статью, говоря, что это в большинстве случаев просто невозможно. Невозможным является не само сбрасывание лишнего веса, а то, чтобы забыть, что он когда-то был. Кстати, оценить свой вес вы можете, прочитав статью “Ожирение по мужскому и женскому типу”. Это потому, что ожирение является болезнью, и причем хронической. А как любая хроническая болезнь, оно склонно к обострению, рецидивированию. То есть если достичь каких-либо результатов, а потом на этом успокоиться и начать вести прежний образ жизни, то с 99 % уверенностью могу вам сказать, что лишний вес вернется.

Меня уже не удивляют дамы, которые сначала сидят на строжайшей диете, скидывают по несколько килограмм, а потом срываются из-за накатившей депрессии и набирают лишний вес в прежнем или в еще большом объеме. Так делать нельзя!!! В следующий раз такой даме потребуется еще больше усилий, чтобы добиться таких же результатов. Эмоции здесь играют одну из ключевых ролей.

Также эмоции имеют значение и в наборе лишних килограммов. Так называемое эмоциогенное пищевое поведение встречается более чем у 60 % людей с ожирением. Это такое пищевое поведение, при котором, как вы уже догадались, стимулом к приему пищи являются эмоции, а точнее, эмоциональный дискомфорт.

Беспокойство, тревожность, раздраженность, плохое настроение, удрученность, подавленность, обиженность, досада, разочарование, неудачи, скука, одиночество — все эти отрицательные эмоции вызывают у людей с таким типом пищевого поведения голод и желание постоянно что-то жевать. Еда для таких людей как алкоголь для алкоголика. Вы знаете, что даже есть термин “пищевое пьянство”? Они заедают свое плохое настроение и получают реальную радость. Можно сказать, что это единственная радость в жизни. Это очень грустно видеть.

 Как при этом сбросить лишний вес

Раз вся причина лежит в отрицательных эмоциях, то и нужно действовать от обратного. Положительные эмоции: радость, интерес к чему либо, спорт стимулируют выработку эндорфинов, которые сходны с опиоидами (наркотическими веществами). Эндорфины в достаточном количестве способны воздействовать на центры голода и насыщения, снижая чувство первого и повышая – второго.

Именно поэтому важно вести активный образ жизни, находить время на занятия, которые приносят действительно большое удовольствие, избегать неприятных встреч, а еще лучше — научиться на них не реагировать. Но это возможно в основном после работы с психологом или психоаналитиком.

Кроме этого хочу вам посоветовать вот что. Перед каждым приемом пищи, неважно, обед это или конфетка перед сном, задавайте себе всего лишь два вопроса:

1. Я хочу это съесть потому, что сейчас голоден?
2. Почему я  хочу съесть это сейчас?

Ответив на первый вопрос, вы выясните: действительно ли из-за голода вы хотите есть. И если это не так, то ответив на второй вопрос вы, можете найти истинную причину приема пищи. Это поможет вам впредь избегать этой ситуации, а если это невозможно, то отвлечь себя чем-то более интересным.

У меня такие моменты наступают, как правило, перед сном, так я оттягиваю отход ко сну. Поняв этот факт, я сразу иду  спать, чтобы не съесть чего-нибудь вкусненького. Бывает, что нападает жор в течение дня, тогда я собираюсь и иду на улицу, а на улице я ничего не ем принципиально.

Еще рекомендую вам  прочитать статью о специальном сервисе, который считает калории и еще 26 параметров пищи. Этот онлайн-калькулятор здорового питания поможет вам сбалансировать свою диету и следить за расходом энергии.

“Зимняя депрессия” не дает сбросить лишний вес

Уверена, что вам знакомо это понятие. Вот такое сезонное пищевое поведение действительно существует, но подвержены ему не все, а только лица, склонные к депрессивным расстройствам. “Зимняя депрессия” возникает, когда резко снижается количество световых дней. В России это период с октября по март.

Сезонное пищевое поведение является одной из разновидностей эмоциогенного пищевого поведения. В результате сниженного настроения, подавленности такие люди постоянно хотят спать, но продолжительный сон не дает им ощущения легкости и бодрости. Повышается аппетит, и снижается чувство насыщаемости, и, как следствие, нарастает масса тела. Люди с таким типом пищевого поведения отдают большее предпочтение сладкой и жирной пище (торты, мороженое и пр.).

Подобные нарушения связаны с низкой освещенностью, в результате которой снижается выработка серотонина и гонадотропинов. Поэтому в такие периоды нужно обеспечивать себя достаточной освещенностью на рабочем месте и у себя дома. Кроме этого включайте в рацион пищу, богатую серотонином, – твердый сыр, яйца, чечевицу, нежирное мясо, грибы вешенки, фасоль, творог, пшено и гречку, и, конечно, бананы.

Физическая активность также стимулирует выработку серотонина и об этом тоже не нужно забывать.

Для любителей ночной еды

Есть люди, которые очень любят кушать на ночь глядя или вообще ночью. Вот прямо встают из-за чувства голода посреди ночи и идут к холодильнику. Такое расстройство пищевого поведения тоже имеет свое название – “Синдром ночной еды”. Для него характерны три симптома:

1. отсутствие аппетита утром
2. вечернее или ночное обжорство
3. нарушение сна

Как правило, такие люди ограничиваются утром только кофе или вообще ничего не едят. Во второй половине дня у них начинает появляться аппетит, а к вечеру они возвращаются с сильным чувством голода. Они едят не только много, но и быстро, а насыщаемость приходит с опозданием, когда половина продуктов из холодильника уже съедена.

Очень многие не могут заснуть, не набив живот до отказа. Но сон у них поверхностный, тревожный, не приносящий удовлетворения и чувства отдыха. Таким образом, у этих людей пища является регулятором сна и бодрствования. Вы думаете, почему они не едят утром? Да потому, что если они позавтракают, как положено, то их начнет клонить в сон и резко снизится работоспособность.

Режим приема пищи людей с синдромом ночной еды можно сравнить с режимом младенца, который ест, чтобы заснуть. Таким образом, психологи считают этих людей психофизиологически незрелыми. Исправить ситуацию можно с помощью специалистов.

Компульсивное переедание — разновидность эмоциогенного пищевого поведения

Компульсивное переедание характеризуется периодическими приступами обжорства. Они возникают периодически, длятся не более 2 часов. За это время человек успевает быстро съесть большое количество пищи. Ему кажется, что он не может контролировать этот процесс. Остановить его могут только переполнение желудка или приход другого человека, поскольку такие люди очень стесняются своих приступов и делают это в полном одиночестве.

Обычно такие приступы возникают после стресса. Вот возможные причины по степени убывания значимости:

1. Болезнь или кончина близкого человека.
2. Супружеская измена.
3. Развод.
4. Экзамены.
5. Провал экзамена.
6. Ожидание значимого события.
7. Конфликты в семье.
8. Конфликты на работе.
9. Переживания по поводу несложившейся жизни.
10. Осознание собственной ненужности, некрасивости.

А теперь опросник. При ответе и подсчете используется тот же принцип, что и в прошлой статье. Никогда – 1 балл, редко – 2 балла, иногда – 3 балла, часто – 4 балла, очень часто – 5 баллов. Складываете баллы и делите на количество вопросов. Нормой считается не более 2,03. Все что выше считается показателем наличия данного вида расстройства. У меня 1,8, а у вас? Я думала, что будет больше, довольно часто ем, когда расстраиваюсь.

Возникает ли у вас желание есть, когда вы скучаете, утомлены?
Рекомендую прочитать:

1. Можно  ли использовать топинамбур при сахарном диабете?