Причины малоподвижности и отказа от спорта. Часть 1

14.02.2013 02:02

12 758

Доброго времени суток, дорогой читатель блога “Сахар в норме!”. Сегодня будет очень жесткая статья, которая покажет вам истинные причины вашей бездеятельности. Возможно, кто-то даже отпишется от получения моих писем, но я все равно буду говорить об этих проблемах, потому что вам об этом не скажут врачи из поликлиники.

Если Вы являетесь постоянным читателем блога, то Вам, можно сказать, повезло, поскольку Вы имеете возможность одним из первых узнавать что-то очень важное касательно своего здоровья. Если Вы еще таковым не являетесь, то рекомендую им стать, подписавшись на обновления блога, только так Вы сможете узнавать все больше и больше секретов успешного самоконтроля над своим здоровьем.

Расскажу кратко, как появилась идея написания этой статьи. Примерно 2 месяца назад к нам приезжала мама моего супруга в гости. Конечно, тема здоровья не могла не проскальзывать в диалогах. Тут были жалобы и на спину, и на периодическое давление, и на лишний вес, и на желудок. На мой вопрос “а что вы уже сделали, чтобы поправить ситуацию со здоровьем?” ответ был неоднозначным. Как вы уже догадались, она ничего не делала, чтобы выйти из замкнутого круга болезненности. Элементарного действия, похода к врачу, и то не было.

Тогда мне стало по-настоящему интересно, почему человек, теряющий самое дорогое, что у него есть, не предпринимает попыток вылезти из этих зыбучих песков? И завязался диалог. Надо сказать, разговор был жарким, эмоциональным, никто не хотел сдавать свои позиции, и в итоге каждый остался при своем мнении. Мне не удалось убедить человека, что его здоровье в его руках и решение всегда лежит на поверхности, нужно его только захотеть увидеть и воспользоваться им.

Еще я поняла в очередной раз, что никто не может заставить делать что-то человека, только он сам может к этому прийти или не прийти. Ну что же, так и закончится жизнь в мучениях. Я не имею сейчас в виду серьезные заболевания, например, онкопатологию, с которой справиться довольно сложно. Но даже ее можно предотвратить, зная ее истоки. Но речь сейчас не о глобальных, не о мистических, а о вполне реальных вещах, которые нам подвластны.

В данной статье речь пойдет о пациентах с сахарным диабетом 2 типа, ожирением, нарушением толерантности к глюкозе и обо всех тех, кто не хочет попасть в эту категорию граждан.

Скажите, пожалуйста, какие были у вас мысли, когда обнаружили заболевание, какие первые рекомендации делал ваш лечащий врач? Смею предположить, что вы начали думать, как это лечить, какие таблетки, какие травки и прочие премудрости, а врач с чистой совестью выписал вам таблетки, травяные сборы, что-то сказал по поводу диеты (это нельзя, это нельзя, это нельзя и еще сорок тысяч нельзя) и упомянул, что нужно больше двигаться. Не так ли это было?

А что вы запомнили из этого сумбура? По-другому это и назвать нельзя, сама видела, как пациенты теряются на первичном приеме, а когда выходят из кабинета и вовсе забывают большую часть информации, но есть листок с назначениями! Конечно, хорошо, если у вас в поликлинике есть “Школа диабета”, где вас всему научат и все расскажут, но это в наши дни такая редкость.

Итак, главная ошибка как пациентов, так и врачей состоит в том, что основной упор делается на препараты. Почему все пытаются убрать симптом – повышенный сахар в крови? Это так же малоэффективно, как убирать снег во время сильного снегопада. Нужно запомнить, что основа нормализации уровня сахара — это ликвидация причины – инсулинорезистентности. В своей прошлой статье “Нечувствительность к инсулину – шаг к диабету” я попыталась до вас это донести, но признаю, что у меня это не получилось. Вот пробую еще раз. Лекарство от инсулинорезистентности – это, прежде всего, физические нагрузки, а потом уже диета.

Ну, про питание все прекрасно знают, как-то пытаются придерживаться, но не у всех получается менять старые привычки. А вот про спорт все почему-то совершенно забывают. Говоришь на приеме: “Вам нужно начать сбрасывать вес, ходить регулярно в спортзал, занимать себя физически”. И ведь соглашаются, кивают, но хотя бы один начал это делать. Ну почему вы не придаете большего значения движению? Почему? Напишите в комментариях.

Ведь человек с самого начала был очень подвижен, он бегал за мамонтом или же от саблезубого тигра. Человек запрограммирован на движение, а сегодня он предает свои гены, и тело ему за это платит той же монетой. Ведь посмотрите: причина сахарного диабета в основном в инсулинорезистентности, а она, в свою очередь, из-за лишнего жира и гиподинамии, лишний вес — из-за переедания и гиподинамии. О правильном питании при сахарном диабете можете прочитать здесь. Видите корень всех бед?

Я попыталась сформулировать основные причины, которые выдумывают люди, лишь бы не идти в спортзал. Эти причины могут быть как вполне осознанными, так и лежать глубоко в подсознании. А потом я предложу несколько вариантов решения этих проблем.

Итак, вот они препятствия:

  • Отсутствие времени.
  • Отсутствие денег.
  • Слишком стар или слишком молод.
  • Наличие сопутствующей патологии (гипертония, ИБС, артриты, артрозы и прочие).
  • Стеснение своей неуклюжести или собственных форм.
  • Тупо лень напрягаться, потеть до седьмого пота с высунутым языком.
  • Некуда ходить.
  • Осуждение или осмеяние родственниками, близкими, коллегами.
  • Неверие в свои силы или в силу спорта в решении ваших проблем.
  • Отсутствие навыков и тренированности в занятиях спортом.
  • Необходимость далеко ездить.
  • Ошибочная уверенность в том, что вы уже напрягаетесь физически (домашние дела, огород и пр.).
  • Отсутствие спортивной экипировки.
  • Поиск виноватых в отсутствии воспитания в плане спорта.

Время — наш враг и друг

Самой частой отговоркой является именно нехватка времени. Но я не верю, что это действительно так. Я убеждена, что у каждого человека найдется 1-2 часа для занятий спортом. Для этого вам нужно сделать следующее. Вы в течение недели записываете все действия, которые совершаете, буквально все — от приема пищи до затрат на дорогу до работы и обратно. Только записывайте честно, не обманывайте себя. А потом проанализируйте свой график,  выясните, что вы можете заменить на занятие в спортзале.

Уверена, что просмотр телевизора вполне для этого подойдет. С рождением первого ребенка в нашей семье телевизор включается только для мультиков или по праздникам, чтобы развлечь гостей. Я не помню, когда я в последний раз его смотрела. А нет, помню, как-то недавно я убила свой вечер, хотя вместо него лучше написала бы статью на блог. Очень жалею, поэтому после такого “обжорства” г…на из телевизора я еще долго к нему не подойду. Я поняла, что ничего не изменилось за 5 лет и вряд ли изменится.

Вывод таков: не смотрите телевизор. Это вредно для здоровья. Если хотите быть в курсе жизни страны, то лучше слушайте радио, там только важное и в кратком виде. К подобному времяпрепровождению относится хождение по интернету, пустые разговоры с подругами, друзьями, родственниками и пр. В общем, прежде чем что-то начать делать нужно спросить себя, будет ли от этого польза для меня и моих близких?

Не в деньгах счастье, а в их количестве

Вторая по частоте причина — это отсутствие денег. На самом дела это действительно проблема, но есть выход. В настоящее время постоянно пропагандируется здоровый образ жизни и открываются спортивные центры от крупных корпораций до частных уютных клубов. Если зададитесь целью, то вы обязательно найдете себе такой клуб. И потом, постоянно проводятся различные акции и скидки, есть карты выходного дня, когда вы ходите только в выходные и праздники, именно тогда, когда это наиболее удобно. Бывают коллективные клубные карты, когда вы покупаете сразу на несколько человек, и это обходится дешевле.

Если же совсем нет средств, то и в этом случае есть выход. Занимайтесь дома или на улице. Бег, спортивная ходьба, велосипедная прогулка в парке – отличная альтернатива спортивным залам. В интернете масса платных и бесплатных тренингов и мастер-классов, по которым вы можете заниматься дома. Было бы желание.

Я стар, я суперстар!

Мне становится смешно, когда я слышу, что человек не идет в спортзал только потому, что уже в годах. А когда же тогда заниматься? Я считаю, что это такое благодатное время, когда есть и финансы, и время. Не то, что у молодых – семья, большие траты на детей как денег, так и времени. Выкрадываешь время на себя буквально по минутам. В любом возрасте можно развить свои способности и улучшить свое самочувствие. Помните, как говорил великий Ленин? То же самое, только применительно к спорту, можно перефразировать так: “Заниматься спортом никогда не поздно!” Поэтому и такая отговорка пролетает.

Многие мне говорят, что не могут идти в спортзал потому, что у них есть куча болезней. Но большинство заболеваний не имеют противопоказаний к этому. Просто нужно начинать потихоньку. А не как обычно бывает: напахался в зале, мышцы болят, сил нет и желания больше тоже. Начинайте с малого, ходите быстрым шагом в парке в течение 30-60 минут, постепенно увеличивайте и темп, и дистанцию. И так далее. Главное, чтобы это занятие было регулярным.

Не суди и не судим будешь

Довольно частая причина, о которой не все говорят, – чувство стеснения, как я буду выглядеть на фоне стройных и подтянутых. Тяжело переломить себя – это факт. Но подумайте, что через несколько месяцев вы уже и не вспомните об этих мыслях. Думаете, все посетители спортзала всегда были такими? Они так же, как и вы, прибывали в нерешительности перед дверьми спортивного комплекса. Они смогли преодолеть себя, значит, и вы сможете. Кстати, там никто не смотрит на других посетителей, всем, честно говоря, наплевать на ваши формы, куда более важна собственная в отражении зеркала. Поэтому прочь эти мысли из головы и вперед.

Лень – матушка

Еще одна частая причина — лень. Лень прыгать, крутить педали, тягать тяжести, потеть до седьмого пота и т. д. Многие говорят, что это просто им не нравится, но суть остается та же – лень. Да, занятия в зале — это тяжелый труд, но это труд, приносящий радость. Если он вам не приносит удовольствия, то это означает, что вы делаете что-то не так. Это может быть высокая интенсивность нагрузок, к которым вы еще не привыкли, или нарушение техники выполнения упражнений. В первом случае вам стоит сбросить обороты, делайте ровно столько, сколько можете без напряга.

Со временем ваш организм привыкнет к этим нагрузкам, и вы сами ощутите потребность к повышению интенсивности. Не торопитесь у каждого это занимает разное время, в среднем это 2-3 месяца. Во втором случае вам следует обратиться за помощью к тренеру или инструктору, которые постоянно находятся в зале, а некоторые предоставляют  услуги персональных занятий.

Столько спорткомплексов, что идти некуда

Бывает, особенно в маленьких городах, что нет таких спортивных комплексов. Такое сейчас встречается редко, потому что даже в самом маленьком городе есть какой-никакой спортзал. На худой конец можно заниматься самим, об этом я уже писала выше.

Дорогие друзья, только что посмотрела на размер статьи и приятно удивилась. Столько уже сказано, но еще больше предстоит сказать. И на этой ноте я  заканчиваю свою статью. Даю время на размышления, осмысления и выводы. А через пару дней я опубликую окончание этой статьи. Во второй части я не только закончу список, который я начала, но и расскажу о себе, чем занимаюсь я (не только йогой), какие у меня отмазки и как я с ними справляюсь. Я с вами не прощаюсь. Давайте пообщаемся в комментариях, мне очень важно услышать именно вас. Нашли ли вы сходство с собой или что-то стало для вас открытием? Что намерены предпринять в сложившейся ситуации? Возможно, вы дополните список отговорок новыми.

Рекомендую прочитать:

  1. О правильном и рациональном питании при сахарном диабете 2 типа 
  2. Онлайн-калькулятор калорий для похудения. Отзыв пользователя 
  3. О лавровом листе и его применении при сахарном диабете

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

77
Оставить комментарий

45 Цепочка комментария
32 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
36 Авторы комментариев
  Подписаться  
Уведомление о
Нина Васильевна

Здравствуйте! Я не давно подписалась на Ваш блог и очень Вам благодарна за Ваши статьи. Да, на самом деле походы к врачу сводятся к получению таблеток и для сдатия анализов. Начинаешь говорить про свои проблемы ответ один: да при диабете это бывает. У меня сейчас очень болит левое колено, и ноги плохо поднимаются. Я с Вами согласна только физические упражнения могут помочь! Раньше (год назад) я по утрам делала зарядку, ходила пешком , когда заболело колено и спина , стала ездить на машине, работа сидячая, еле встаю из-за стола, а боль сразу бьет в колено так, что в сердце отдает.… Подробнее »

Татьяна

Диляра! Ваша статья очень актуальна. Вы молодец, что пытаетесь достучаться до сознания людей, хотя это очень не просто в плане физической нагрузки. Наши отговорки чаще все от лени и инерции (все так живут и я буду так жить, а ходить куда-то ….) Мы сами себя оправдываем и уговариваем, почему мы это не делаем. А найти время и место где заниматься очень просто. Элеменарно: встали утром натощак сделали несколько упражнениий. Мне очень нравится такое (подходит для выпирающего живота) встали лицом к стене, уперлись согнутутыми в локте руками. На вдохе втягиваем мышцы живота в себя, верхняя часть туловища наклоняется к стене, на… Подробнее »

Анатолий

Доброго здоровья всем сладким людям!Доброго здоровья Диляра!!! В скорбном списке отмазок от здоровья – увидел и свою…не буду её озвучивать- начинаю с ней бороться! МОГУ ТОЛЬКО РЕКОМЕНДОВАТЬ ТЕМ КТО ЗАХОЧЕТ УСЛЫШАТЬ – ключевые слова -СПИРАЛЬНАЯ гимнастика! Жизнь идет по спирали, ДНК -это тоже спираль хромосом, даже волосы на макушке закручены в спираль …так что есть над чем работать!
А когда получишь обухом по голове- что твоя болячка неизлечима- вряд ли будешь воспринимать информацию адекватно. Диляра – спасибо за ликбез – за встряску!
С уважением Анатолий.

Галина

Здравствуйте Диляра! Очень жду ваших дальнейших статей. Я по себе знаю, что физическая активность снижает сахар в крови. И не обязательно ходить в спортзал, можно и дома заниматься. Мне 63 года, диабет у меня 2 типа вот уже более 10 лет. Вес был 87 кг, а сейчас 71. Хожу пешком ежедневно в течении 1,5-2 часов в день, занимаюсь на велотренажере, и стараюсь подниматься до квартиры без лифта. Конечно диета нужна,и переедать не нужно, но надо помнить, что движение это наше здоровье. Желаю всем здоровья и благополучия. Спасибо вам Диляра, за ваши статьи.

Светлана.

Вот и я начну со спиральной гимнастики и дыхательного тренажера Фролова. А еще я принимаю Залмановские ванны. О том. что у меня диабет, я подозревала уже лет 6, не меньше. Но анализы не показывали. И поэтому на учет не ставили. Благодаря Вашим статьям у меня увязались в один клубок все те симптомы, которые не находили ответа. Ведь врачи спрашивали у меня только про сухость во рту. А у меня ее до сих пор не было. И сахар по утрам(как принято мерить) более-менее нормальный. А оказалось, что по вечерам он в два раза выше. На работе кручусь волчком и все на… Подробнее »

Татьяна

Здравствуйте,.Диляра!!!!Я ваш подписчик совсем недавно, тоже так сказать не от хорошей жизни, у моего мужа диабет 2 типа.уже 10 лет…последние два месяца у него очень сильно стал повышаться уровень сахара..до 20 ед…вот в это время мне и попалась на глаза ваша статья…Все прочитала ..про диабет…приняла к сведению.и увеличила физическую нагрузку…мужа…и результат не замедлил сказаться..сахар начал снижаться…и еще мы включили дополнительно прибор для дыхания Самоздрав…так как проблема все-таки в сосудах…еще раз..спасибо..с нетерпением буду ждать следующей статьи…с уважением Татьяна.

Валерия

Диляра! Спасибо огромное за сайт. Просто замечательно, заставляет думать и начинать что-то менять в себе. Здоровья вам и близким.

Nataliya k

Наконец смогла подключить другую клавиатуру и сразу в гости,а здесь свеженькая статья,да ещё какая-не в бровь,а в глаз!
Стала читать список препятствий для занятий спортом(фитнесом) и обнаружила,что 4 из этого списка мои.Здесь играет роль и финансовое положение в семье и сопутствующие патологии (артроз ,будь он неладен, в общем то и стал в своё время причиной ограничения движения и набора лишнего веса)…Всегда есть отговорки и другие приоритеты,но понимаю,что можно найти выход-было бы желание.
А ещё интернет-мой враг.Время за ним летит незаметно,а подвижности ноль .Для таких интернет-зависимых как я нужно выпускать компьютеры,встроенные в велотренажеры )))

Ольга

Ув. Диляра, спасибо за блог.
Вопрос: чувство голода возникает, если в крови мало глюкозы, — значит диабетикам не должно хотеться есть? (А я хочу).
Уже 1,5 мес интенсивно занимаюсь ф-рой (утром бег 3-4 км 5 раз в неделю+ 2 дня в неделю бассейн, я устаю!) и ограничиваю питание( выявлен преддиабет) и за это время— минус 1,5 кг. Очень мало, что я делаю не так?

Nataliya k

Ой,какая неразбериха с ответами получилась…Спиральная(твист) гимнастика-интересна тем,что её упражнения не нужно разучивать-они интуитивно понятны и физиологичны,поэтому подходят для людей любого возраста.
Вспоминаются сцены из художественных и документальных фильмов о Японии,Корее с пожилыми людьми,которые,как правило, на природе, выполняют плавные и гармоничные движения руками , ногами ,корпусом – в этом что-то есть.Ведь самоистязание не самоцель-цель в достижении внутренней гармонии и гармонии со средой обитания.

#Похожие статьи

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)

диагностика

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)