Как похудеть после 40 лет

28.03.2013 21:42

12 758

Как похудеть после 40 летКак похудеть после 40 лет? Вы попали как раз туда, куда нужно, потому что в этой статье я расскажу, как женщинам худеть после 40 лет, потому что тут есть свои особенности. Я хочу посвятить статью дорогим женщинам, которым уже за 40 и которые, как бы ни старались, не могут похудеть до нужных размеров.

Я не хочу обижать мужчин, но, согласитесь, что женщины больше озабочены своим внешним видом. Однако правила похудания практически одинаковы для обоих полов, поэтому, дорогие мужчины, останьтесь и, возможно, вы для себя отметите что-то полезное. Статья будет построена в виде небольших абзацев с правилами, на которых стоит обратить внимание. Если вы еще не читали, то рекомендую вам прочитать статью “Как меньше есть?”, в которой вы найдете много полезных советов.

Как похудеть после 40 лет и не потерять самооценку

Знаете, очень часто встречаю такое мнение, что после 40 лет похудеть просто нереально. И такое глубокое заблуждение сидит в головах достаточно большого количества женщин. Некоторые прикрываются оправданиями типа:

  • гормональные перестройки
  • замедление обмена веществ
  • пресловутая занятость
  • определенные жизненные обстоятельства

Запомните, это не правда! Похудеть можно в любом возрасте. Как правило, женщина, которая имеет лишний вес немного комплексует, некоторые не любят себя в таком виде, не любят смотреть на себя в зеркало, с остервенением занимаются спортом или грызут, набившую оскомину, капусту. В общем делают многое, чтобы похудеть, но у них практически нет результата.

Почему? Потому что они, в первую очередь, не любят себя, не любят себя в этом теле. Они уже любят себя в будущем, новом теле, мечтают, какими станут  и пр. Поэтому для таких женщин процесс похудения не приносит удовольствия, а  дело, не приносящее удовольствие, обречено на неудачу.

Исходя из этого — первое правило. Полюбите себя в этом теле. Живите здесь и сейчас. Пусть процесс похудения приносит вам удовольствие. “Как приятно бежать ранним утром, когда природа только пробуждается, вдыхать свежий прохладный воздух, при этом ваши мышцы наполняются силой, и ноги готовы унести вас далеко-далеко. А как приятно ощущать после пробежки усталость и легкую дрожь в ногах” — примерно такие ощущения вы должны испытывать от процесса  похудания в 40 лет. А не такие: “Уф! Опять эта пробежка. Когда  уже пару килограммов исчезнет. Я все занимаюсь-занимаюсь, а вес все на месте. Ноги постоянно болят от бега. Люди смотрят на меня, как на ненормальную. За что же мне все это?”

Забудьте о похудании, получайте удовольствие от того, что вы делаете.

Как похудеть после 40 лет быстро

Сразу сниму с вас розовые очки. Большинству это не по силам. Потому что так сложилось, что с возрастом обмен веществ замедляется и становится не таким, каким был в 20-25 лет. Это нужно принять как факт и с этим ничего не поделаешь. Но … это не значит, что похудеть после 40 лет невозможно. Это возможно, просто у этой категории женщин это займет немного больше времени и сил.

худеем

А потому я хочу рекомендовать вам, милые дамы, ставить реальные цели. Согласитесь, что похудеть за пару месяцев на 10-15 кг, это не только нереально, но и чрезвычайно вредно. Ставьте себе маленькие цели, а не глобальные. Например, буду худеть на 1-1,5 кг в месяц, а не на 20 кг за год или исключаю из рациона сахар в чай вместо убираю из рациона все сладкое. Ставя себе краткосрочные, достижимые цели, вам будет легче их достигнуть и не свернуть с намеченного пути.

Решите для себя какой вес будет комфортным. Было бы глупо вестись на рекламу и тенденции моды. Не забывайте, что сейчас правит фотошоп, все корректируется. И те лица, что глядят на нас с обложек, почти ненастоящие. Кстати, у меня одно время был такой перфекционизм, но когда я осознала, что таких идеальных лиц нет в реальной жизни, то мне реально стало жить легче. Снижать вес нужно до того уровня, при котором вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Как похудеть после 40 лет и решить все личные проблемы

Некоторые особы считают, что сбросив лишние килограммы, они смогут решить свои личные проблемы: наладить общение с противоположным полом, избежать конфликтов и насмешек на работе, учебе. Я считаю, что возвращение в нормальному весу не решит кардинально их проблемы. Корни проблемы такого рода лежат намного  глубже, чем кажется на первый взгляд. А лишний вес был только логичным объяснением этого.

Цифры обманчивы

Как вы обычно оцениваете факт своего похудания? Встаете на весы? Но цифры при этом могут вас обмануть. Оценивать нужно объемы — количество сантиметров, которые потеряли в той или иной области. Потому что снижение веса на весах может означать потерю жидкости, а не жира. Или наоборот прибавление килограммов может означать увеличение мышечной массы, которая тяжелее жировой.

В первом случае нужно увеличить темп и интенсивность физических упражнений. Аэробные нагрузки сжигают жир, увеличивают силу и упругость  мышц, делают тело стройным. Если вы считаете, что сможете похудеть после 40 лет только с помощью диеты, лежа на диване, то как вы ошибаетесь. Так вы никогда не избавитесь от лишних килограммов.

 Диета диете рознь…

Совершенно не важно, держите ли вы какую-либо экзотическую диету. Главное, чтобы она включала все те правила, которые прочитаете ниже:

  1. ешьте пищу с низким содержанием жиров и углеводов, т. е. с низким и средним ГИ, например, топинамбур и другие овощи.
  2. старайтесь есть неочищенные продукты
  3. не жарьте еду, а тушите или готовьте в пароварке
  4. пейте не меньше 2-3 литров воды
  5. больше ешьте фруктов, овощей молочных продуктов с низкой жирностью
  6. завтракайте полноценно
  7. ешьте маленькими порциями каждые 3-4 часа
  8. не торопитесь во время еды, прожевывайте пищу
  9. ужин за 3-4 часа до сна
  10. салаты заправляйте оливковым или подсолнечным маслом
  11. не ешьте “быструю еду” и полуфабрикаты, не  пейте газировку

худеем4

Помните, что вам следует избегать жестких диет, о которых я писала в статье “Строгая диета: есть ли эффект?”. Как видите большинство этих правил давно всем известны. Моей целью было не открытие супер-пупер нового рецепта “Как похудеть после 40 лет”, а реанимирование давно забытых и запылившихся знаний из глубины вашей памяти.

Можно подобрать себе идеальную диету самостоятельно с помощью бесплатного онлайн-сервиса по расчету калорий и расхода энергии. Переходите на статью, чтобы почитать об этом калькуляторе питания.

В общем дерзайте, не сдавайтесь и получите награду за свои труды. А эти труды однозначно стоят свеч. Подписывайтесь на обновления блога и узнавайте много полезной информации. До скорой встречи! Напоследок предлагаю посмотреть коротенький смешной ролик о силе воле, которой всегда не хватает :-).

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

39
Оставить комментарий

24 Цепочка комментария
15 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
19 Авторы комментариев
  Подписаться  
Уведомление о
Татьяна

Добрый день! Хочется и мне внести свою лепту в разговор о диетах: я обеими руками “за” – за правила. Даже, если придерживаться их, результат обеспечен, но одно дополнение: низкие жиры. Продукты с 0% жирностью – не старайтесь на них переходить, так как в них, для улучшения вкуса положили все, что могли. И продукты диетические и тому подобные к похуданию не подходят. Совет: прежде, чем купить что-то в магазине, прочитайте маркировку и пусть вы съедите творог 5%, а не 0%, пользы для организма будет больше.

Елена

Добрый день, Диляра, действительно, большая часть статьи – это все знакомые вещи, но порой читаешь публикации, и мнения кардинально расходятся у различных специалистов… начиная с отказа от мясного и заканчивая вредом клетчатки…то раздельное питание, то категорический запрет… и “золотой середины” нет… эндокринолог, у которого я наблюдаюсь вообще сказала “зашить рот”… В предыдущей статье я спрашивала знакомы ли Вы с книгой К. Монастырского “Функциональное питание” (я скачала книгу по этой ссылке klex2.ru/5ea) если нет времени на скачку, могу кинуть книгу на эл.почту. Может найдете время просмотреть материал? Мне очень интересно узнать Ваше мнение.

Анатолий

Очень интересная статья. Все-таки похожие статьи можно в Сети найти, но не в каждой откроешь для себя изюмику. Уже не для кого не секрет, что общие рекомендации к процессу похудения никогда не помогут, т.к. все это очень индивидуально для каждого. Именно я приверженец той теории, что каждый организм есть индимидум, т.е. если что-то для одного будет панацеей, то для другого окажется путем к потере здоровья (в лучшем случае получите нулевой эффект). Каждый должен сам знать особенности своего организма и выбрать нужную линию поведения. Ну а врач, или какой другой специалист на основе правдивой и доверчивой информации о пациенте только тогда… Подробнее »

Анатолий

Правильно Вы, Диляра, говорите, что не стоит часто смотреть на весы. Показания этого прибора не всегда объективны в процессе похудения и часто дают ложное представление. При описании своего случая всего не скажешь (недаром я там сделал приписку, что слишком расписался) и не упомянул – взвешивался при прибытии и отъезде. Но вот когда начинаешь брюки надевать и снимать не расстёгивая, и, к тому же, на ремне новые отверстия прокалываются в сторону уменьшения талии. Это уже что-то. А вот по поводу индивидуальности, то тут каждый может прислушиваться к своему организму и следить как он реагирует на то или иное воздействие. Самое сложное… Подробнее »

Алие

Совершенно согласна с диалогом Диляры и Анатолия. Статья мне понравилась тем, что заострила внимание читающих на элементарных вещах, которые всем почти известны, но не всеми, к сожалению, выполняются.

Nataliya k

С возрастом худеть, действительно, становится всё сложнее.Казалось, совсем недавно можно было,не задумываться о своём меню и физической нагрузке и никаких проблем, а с годами предательские килограммы так и норовят осесть на бёдрах и прочих частях тела((( Как тут не отчаяться и не разочароваться в своём отражении в зеркале?! Однако вокруг достаточно примеров успешных и красивых(стройных) женщин в весьма солидном возрасте. И если внимательно присмотреться, то не сложно заметить, что все они любят себя и к занятиям спортом относятся не как к пытке и временному явлению, а делают это с удовольствием, понимая, что, ведя здоровый образ жизни, они сами остаются здоровыми,… Подробнее »

Наталья

Здравствуйте,Диляра! Спасибо Вам за статью, за простое и доходчивое изложение этой проблемы, да, к сожалению, набрать лишние килограммы значительно проще, чем с ними потом расстаться, но избавляться от них надо обязательно и тут, на мой взгляд, очень важно, чтобы родные и близкие люди оказывали поддержку и понимание. Очень тяжело садиться за стол и видеть как рядом с тобой вкусно и с аппетитом едят то, о чём и думать запрещено. Приходится отказываться от своих привычек и от кулинарных пристрастий и всё было бы здорово, если бы наблюдался положительный эффект, но увы…. Первое время, когда вышла из больницы, а там мне очень… Подробнее »

Nataliya k

Обстоятельства необычайные порождают и силы необычайные. Это я к чему : если сменить привычный образ жизни-легче будет расстаться с лишними килограммами даже после 40. Нужно общество единомышленников и обстановка далёкая от соблазнов : телевизора, дивана, интернета и вредных вкусностей.
Наша знакомая ежегодно ездит с друзьями на Алтай “дикарём” .Продукты максимально скромные,т.к. много не унесёшь в рюкзаке, физические нагрузки по максимуму и море позитива-возвращаются здоровыми и счастливыми!

Руслан

Сыроедение. Нет? Не слышали?! Ну и ладно. Можете дальше продолжать: “есть пищу с низким содержанием жиров старайться есть неочищенные продукты не жарить еду, а тушить или готовить в пароварке пить не меньше 2-3 литров воды больше есть фруктов, овощей молочных продуктов с низкой жирностью завтракать полноценно есть маленькими порциями каждые 3-4 часа не торопиться во время еды, прожевывать пищу ужинать за 3-4 часа до сна салаты заправлять оливковым или подсолнечным маслом не есть “быструю еду” и полуфабрикаты, не пить газировку” Это настолько всё банально и очевидно, что если еще это и разжевывать… А можно просто ТУПО похудеть и похорошеть не… Подробнее »

Nataliya k

Полностью согласна с Вами, Диляра! Сыроедение-своего рода экстрим, такой же, как и вегетарианство. Здоровее от такого меню вряд ли станешь.
В комментарии Руслана есть много правильных идей, но тон , мягко скажем, резковат…

#Похожие статьи

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)