Блог Диляры Лебедевой
После тренировки мышцы горят, и хочется никогда больше не заходить в зал. Большинство списывают это на «нормальную боль от нагрузки» — но за жжением в мышцах стоит конкретный биохимический процесс. Разобравшись в нём, можно тренироваться без мучений и понять, что на самом деле происходит внутри. Как понять, что это молочная кислота в мышцах, а не …
Кожа дряблая, целлюлит — всё это указывает на потерю мышечной массы (саркопению). В этой статье разберём, что такое саркопения, какие признаки указывают на её развитие, как этого избежать и почему это страшнее, чем лишний вес. Саркопения — что это такое простыми словами Саркопения часто начинается после 40–50 лет. Важно понимать: это не просто старение, а …
Вы стараетесь питаться правильно, считаете калории, регулярно тренируетесь, а вес словно застыл? Такое может происходить при повышенном инсулине. Этот гормон сообщает организму, что энергию пока лучше запасать, а не расходовать. Поэтому одних диет и тренировок может быть недостаточно. В статье разберём, как снизить инсулин естественным способом, без голодовок и подсчёта калорий. Как работает инсулин После …
Что такое гликемический индекс продуктов Гликемический индекс продуктов показывает, насколько быстро углеводы из еды превращаются в глюкозу и попадают в кровь. Для удобства учёные создали специальную шкалу от 0 до 100. За эталон приняли чистую глюкозу. Её показатель равен 100. Чем быстрее продукт повышает уровень сахара в крови, тем выше его гликемический индекс. Глюкоза — …
Аутоиммунный протокол питания (АИП) — это не диета, а научный инструмент, который помогает дать ответ иммунной системе. Он создан, чтобы снизить воспаление, уменьшить уровень антител и вернуть энергию при аутоиммунном тиреоидите, гипотиреозе и других аутоиммунных заболеваниях. В этом гайде, основанном на системе врача-эндокринолога, вы узнаете, как работает АИП, какие продукты желательно исключить из своего рациона, …
Ранняя менопауза у женщин может начаться в 35–40 лет и долго маскироваться под стресс, ПМС или гормональный сбой. В статье разберём симптомы, причины, какие анализы сдать, чем опасен ранний климакс и какие существуют варианты лечения. Что такое ранняя менопауза Ранняя менопауза во сколько лет Менопауза — это период, когда яичники постепенно перестают вырабатывать женские половые …
Вы спите по 8 часов, но утром будто грузовик переехал. К обеду глаза закрываются, к вечеру — только диван и сериал. Анализы «в норме», советы стандартные, но энергия не возвращается. Часто дело не в лени и не в возрасте, а в митохондриях. В этой статье разберёмся, как восстановить митохондрии — как работают, что мешает им …
Вы ходите в зал, двигаетесь, стараетесь — а весы стоят на месте. Это не слабость воли и не «медленный метаболизм». Скорее всего, вы тренируетесь в условиях, когда организм физически не может сжигать жир — и один гормон держит жировые запасы под замком. Разберём, как инсулин блокирует результат тренировок и что нужно изменить, чтобы спорт начал …
Жирная еда вредит печени — так нас учили годами. Но что, если всё наоборот: печень страдает именно от «полезных» каш, соков и фруктов, а не от жира? Разбираемся по биохимии — просто и честно. Если вас волнует тема диета и печень — как одно влияет на другое и чего действительно стоит бояться — эта статья …
Вы слышали про гликированный гемоглобин — его назначают при диабете. Но мало кто знает, что похожий процесс прямо сейчас происходит в коже, сосудах, суставах и ДНК — даже если сахар крови «в норме». Разбираем, как обычная тарелка гречки или кусочек поджаренного хлеба ускоряют биологические часы — и что с этим можно сделать. Почему болезни старения …