15 способов побороть желание есть на ночь (Продолжение)

29.01.2014 22:28

12 758

Здравствуйте, уважаемые читатели! Продолжаю свою статью о способах сопротивления вечернему и ночному опустошению большого холодного друга :). В прошлой статье я рассказывала о завтраках, вторых ужинах, правильных перекусах, дефиците белка как причине лишнего веса и о том, что нужно обязательно себя баловать вкусненьким. Кто еще не читал, прочитайте. А я продолжаю.

Избавляемся от нездоровой пищи

Скажите, если бы у вас в холодильнике не было бы жирной колбасы, вы бы ее смогли съесть? А если нет недоеденного тортика или пирога? Если в кухонном шкафчике нет многочисленных конфет, пряников, печенек и вафель? Правильно! Если бы не было всех этих продуктов, то вы бы их не съели. Я знаю по собственному опыту, как тяжело удержаться, если в доме есть что-нибудь вкусненькое. Будет съедено все-все и дано новое обещание, что это точно было в последний раз. Знакомая картина?

watermarked - tolstyak v magazine(1)

Проблема решается очень просто: нежелательные продукты просто не покупаются. На здоровое питание переходят все члены семьи, это является обязательным условием, а иначе вся идея окажется провальной. Ничего страшного, что кто-то будет вначале недоволен, через некоторое время и у них вкус поменяется, в конце концов, вы же желаете своей семье только добра. Объясните, что вы очень озабочены вашими нездоровыми привычками, и что если сейчас пока нет никаких проблем со здоровьем, то они обязательно появятся через 3-5-10 лет. Расскажите, что вы хотели бы прожить с ними долгие годы, максимально сохранив здоровье как свое, так и их.

В апреле будет 1 год, как я не ем хлеба, о чем я планирую рассказать в ближайшее время, так что подписывайтесь на обновления блога, будет очень познавательно. В последние месяцы мы перестали покупать хлеб вообще, только хлебцы. Таким образом постепенно, но верно я приучаю своих домочадцев к отсутствию дрожжевого хлеба в рационе. То же самое было с колбасными изделиями: поначалу мы перешли на light-колбасу, как я ее называю, т. е. это колбаса из куриных грудок, а теперь вот уже 1,5-2 года, как мы вообще колбасные изделия не покупаем. Другими словами, покажите пример, начните сначала с себя, а потом и другие, глядя на ваш опыт, присоединятся.

Вот несколько психологических уловок,  которые не позволят вам покупать вредные продукты в магазине.

  • Никогда не ходите в магазин голодными.
  • Никогда не ходите в магазин в дурном настроении.
  • Никогда не берите в магазин большую сумму денег и многочисленные пластиковые карты.
  • Никогда не ходите в магазин без определенного списка продуктов, который вы написали дома.
  • Старайтесь в магазин ходить пешком, а не на машине, чтобы смогли купить столько, сколько способны унести, т. е. только самое необходимое.
  • Перед тем, как купить “сладости” или “жирности”, подумайте, сколько вам придется работать на лекарства или на спортзал с персональными тренировками.

Надеюсь, что эти хитрости помогут вам удержаться от соблазна.

Меньше смотрите телевизор

Недавно наткнулась на одно интересное исследование шведских ученых, которые утверждали, что длительный просмотр передач значительно усиливает аппетит (особенно после просмотра новостей или программ по типу “НТВ-шных”), а также общий уровень агрессивности. В наблюдаемой группе отмечалось увеличение съедаемой пищи как во время просмотра, так и после нее. Ученые связывают этот факт со стимулирующим действием адреналина и кортизола, концентрация которых увеличивалась в разы.

watermarked - 783

Я полностью согласна с заключениями ученых из Швеции. Ведь очень часто просмотр телевизора сопровождается поеданием чипсов, орехов, семечек, пиццы, а также выпиванием пива и других газированных напитков. Так незаметно за просмотром любимой передачи съедается большое количество калорий, и все на сон грядущий. Как же жирам не откладываться всю ночь?

Друзья, просмотр телевизора вредит вашему здоровью. Именно такой лозунг нужно писать на коробках с телевизорами в магазине. Помните профессора Преображенского из вечной повести Михаила Булгакова в исполнении бесподобного Евгения Евстигнеева: “Если вы заботитесь о своем пищеварении, мой добрый совет — не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет”. Для нашего времени “газеты” можно заменить “телевизором”, поскольку не перевелись еще семьи, где его смотрят за едой.

Честно признаюсь, что телевизор не смотрим вот уже около 6 лет. Бывает, что скачаем с интернета киношку посмотреть вечером в пятницу, и то не каждую неделю. Дети смотрят мультфильмы по режиму и никаких телеканалов. Своим достижением считаю переучивание своих родителей, которые теперь реже смотрят телевизор, а также полностью перестали его смотреть во время еды.

Ну нет у нас времени на это, да и жалко тратить, даже если бы было. В будни мы приходим домой в 20-21 часов вечера со спортзалов, то с родительских, то с детских, в выходные у нас тоже все заняты домашними делами и походами в гости. Однажды посмотрела новости у родителей, так не могла успокоиться целый день, так страшно стало жить, то там взрывают, то тут насилуют. Не понимаю, как люди смотрят такое каждый день. Ну его, этот телевизор, пусть висит для интерьера и для гостей.

Здоровый полноценный сон

Ученые считают, что хронический недосып – прямой путь к ожирению, а значит и к сахарному диабету. Кроме этого, советую всем спать ложиться вовремя. По своему опыту скажу, что, засидевшись возле компьютера до поздней ночи, все время хочется что-нибудь съесть перед сном. Поэтому ложитесь спать не позже 22:00, а иначе придется бороться со своими соблазнами. Это отличный способ не дать развиться сахарному диабету.

watermarked - Zdorovuj_con_krohi

Дефицит сна заставляет организм пополнять энергетические запасы при помощи высококалорийной пищи. Недосып нарушает правильную работу центров удовольствия, стимулирует центр аппетита.

Пейте больше воды

В то время, когда хотите что-то съесть, можно обмануть организм, выпив стакан воды. При этом вода заполнит желудок, создав иллюзию сытости. В воду можно добавить ломтик лимона. Говорят, что лимон имеет свойство немного уменьшать аппетит.

Чистите зубы перед едой

Наверное, вы подумаете: «Что за дурацкий совет?» Однако наблюдения показали, что для некоторых людей этот совет срабатывает. Когда перед сном почистить зубы, то будто включается некая защита от ночной еды. Как-то неудобно есть, когда уже почистил зубы, придется ведь еще раз потом чистить.

Используйте меньше специй

Все вы знаете, что специи прекрасно возбуждают аппетит. Поэтому диетологи рекомендуют полностью отказаться от специй на ужин. Таким образом, у вас не возникнет желания съесть дополнительную порцию еды, которая явно станет лишней.

Ешьте вовремя

Многие диетологи рекомендуют есть строго по часам – так вы никогда не пропустите очередной прием пищи, а значит, не проголодаетесь и не переедите в следующий прием пищи. Если вы очень занятой или рассеянный человек, то идеальным будет на мобильнике поставить будильники, которые будут напоминать о следующем приеме пищи. Помните, как в сказке про Алису у кролика были часики, которые постоянно отбивали время следующего чаепития.

Кстати, диабетологи как раз рекомендуют подобный стиль в питании пациентам с сахарным диабетом. Так что можно сказать, что такой стиль питания при сахарном диабете правильный.

Прогулка перед сном

Как только вы почувствовали в животе очередное урчание, а ужин был не так давно, то быстрее одевайтесь и бегом на улицу. Спасайтесь от навязчивого желания поесть бегством по ночному городу или просто быстрой ходьбой. Так вы не только избежите вечернего переедания, но и получите очередную порцию физический нагрузки. Уверена, что ваше тело после вечерней прогулки отблагодарит вас крепким и здоровым сном.

Стикеры на холодильник

Коучи и тренеры по формированию мотиваций и личной эффективности считают такой метод очень действенным. Весь фокус в том, что вы пишите на стикерах или на обычном листке бумаги, что вы хотите делать и какими хотите быть или, наоборот, какими не хотите быть, а затем вешаете на видное место. Вы каждый день и не раз открываете холодильник, поэтому вы будете постоянно прочитывать свои записи, создавая в голове доминанту и напоминать себе о своем желании.

watermarked - x_445c96f3

Еще лучше, если вы найдете фотографию человека (женщины или мужчины), на которого хотели быть похожи, а возможно, наоборот, какими вы ни в коем случае не хотите стать. Если эта фотография также будет постоянно маячить у вас перед носом, то вы неосознанно будете продвигать себя к намеченной цели.

Мне все можно, но я не хочу

И напоследок еще один психологический трюк. Когда человек уверен, убежден и знает, что ему все можно есть и он не ограничен в своих желаниях, то ему постепенно уже не хочется того, чего раньше он сильно желал. Происходит настоящее чудо, когда ты разрешаешь себе съесть что-то вкусненькое, но тебе почему-то не хочется.

По этому же принципу работает и другой метод. Например, вы любите определенное мороженое, но не можете съесть больше одного стаканчика, потому что оно калорийное и негативно отражается на вашей фигуре. Тогда вы покупаете сразу 10-20 штук этого мороженого, чем больше, тем лучше и с удовольствием съедаете, только с удовольствием, без всякого зазрения совести. Поверьте, что после 20 стаканчиков это мороженое еще долго не будет вашим самым любимым.

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

25
Оставить комментарий

14 Цепочка комментария
11 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
11 Авторы комментариев
  Подписаться  
Уведомление о
ВЛАДИМИР

Я наверно неправильный. Всё соблюдаю а вес не снижается. Скажите периодичность компливит диабет какая.

Маргарита.

Диляра, здравствуйте. Спасибо за СОВЕТЫ. Особенно мне понравилось про мороженное. Это так в детстве я поела халвы..и много лет мне её не хотелось.
Всего доброго.

РАЮША

Дилярочка спасибо за статью. Я вот тоже не ем колбасу, после того как у меня обнаружили бляшки. Настолько ее люблю (вареную) что думала никогда не смогу отказаться, но вот получилось уже год прошел. Я тоже жду статью про статины, потому что пью их уже почти год с 07.02.2013г. Сама себе уменьшила дозу пила 20мг а сейчас 10 мг.. Спасибо Дилярочка!!!Наш путеводитель!!!!!!!!!!

Nataly21

Ну вот, докатились. Раньше человечество с голодом боролось, теперь- с лишним весом и избытком еды. Когда я дошла до места в статье, где Вы, Диляра, пишете о том, что совсем не покупаете колбасы и хлеба, то поначалу испытала легкий шок, потому как не представляю своей жизни без этих продуктов. А потом подумала: а сама-то не такой “зверюгой” была? Дело в том,что я заболела СД-1 в 1990 году во время беременности,т.е.моя дочь и диабет появились практически одновременно. А тогда об этой болезни я вообще ничего не знала, интернета еще не было, книг тоже никаких, а СК компенсировался одной инъекцией продленного инсулина… Подробнее »

ВЛАДИМИР

спасибо. главное не переборщить

ВЛАДИМИР

читал про зеленый кофе с имбирем – он правда помогает в похудении. сами не пробовали его.

Ася

Очень хорошая статья,у нас диабет сына стал причиной того,что мы поумнели и не едим магазинных гадостей,хотя мужу по началу тяжело было отказаться от майонеза,кетчупа и т. п.,но сейчас он проявляет даже большую инициативу,чем я…а не здоровые сладости мы заменяем натуральными…хлеб я пеку цельно зерновой на закваске,очень легко и просто,а главное полезно и вкусно…а сыночка вообще бг диета,а немного дороже и всех посадить на неё я не могу,но что самое интересное старшие дети всегда хотят поесть его еду и на пробу они считают её вкуснее…

Юлия

Добрый день Диляра. Извините, может не в тему вопрос…. но у меня такая ситуация: ГСД (35 лет, ИМТ до беременности 25-26), в 32 недели поставили диагноз… назначили диету (соблюдала не строго) и самоконтроль по глюкометру – показания иногда превышали положенную норму (натощак в среднем 5,4, после еды через час в районе 6,5-7,5). Через неделю поругали за несоблюдение диеты и посадили на инсулин на ночь (левемир 6-8 ед) чтобы уменьшить тощаковый показатель. Еще через неделю пришла на прием – тощаковый был почти всегда 4,5 – 4,6, и после еды был до 6,5 (диету соблюдала) из сладкого только утром кофе со сливками… Подробнее »

Ася

Диета безглютеновая до сих пор из круп давала только не очищенный рис,гречку,пшено…но с 15 января начала палео диету и исключила все углеводы,кроме фруктов и овощей…еда у него состоит из домашнего мяса, яиц,творога,сметаны,масла,кокосовой стружки,грец.орехов,кунж..,льняных семян,и всех фруктов и овощей кроме картофеля…(инфу о диетах найдёте в инете) а закваска делается так:берём воду 100 гр.добавляем муку ржаную или пшенич.,но только цельно-зерновую наливаем тёплую воду( например в банку) дуда засыпаем муку доводим консистенцию до сметанной или как тесто на блины накрываем марлей и ставим в тёплое тёмное место на три дня иногда помешивая венчиком или ложкой ,по истеч.3 дней снова добавляем 100гр тёпл.воды муки(тесто… Подробнее »

Ася

именно в этих крупах нет глютена…
да хлеб без дрожжевой,а бактерии за счёт цельно-зерновой или ржаной муки…с мукой высшего сорта это не получится она мёртвая, а ржаная или цельно-зерновая живая.

#Похожие статьи

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)

Жизнь с диабетом (работа, спорт, отношения и пр.)