Строгая диета: есть ли эффект?

строгая диетаСтрогая диета может быть эффективной, но это, к сожалению, ненадолго. Хотите узнать, почему малоэффективна строгая диета? Тогда внимательно читайте данную статью. Доброго времени суток всем! Несколько дней назад я начала рассказывать вам о нарушениях пищевого поведения. В первой статье «Как меньше есть?» я писала про экстернальное поведение, а в «Сбросить лишний вес и забыть» — об эмоциогенном.

В этой статье речь пойдет об ограничительном пищевом поведении. Такой тип пищевого поведения возникает у тех людей, которые для снижения веса используют строгие диеты. При этом имеются бессистемные самоограничения пациента, которые не выдерживаются длительное время и приводят к неизбежному срыву.

В результате срыва пациент начинает очень много есть и наедает те же калории, а может, и  больше, которые ограничивал строгой диетой. После срыва человек может начать испытывать депрессию, ее еще называют «диетическая депрессия».

Строгие диеты, как правило, спонтанные, бессистемные, хаотичные. Они могут привести к расстройствам не только в психической сфере, но и вегетативной. Депрессия, возникающая после строгого самоограничения, имеет ряд характерных признаков, таких как:

  1. Раздражительность.
  2. Утомляемость.
  3. Чувство внутреннего напряжения.
  4. Постоянную усталость.
  5. Враждебность.
  6. Тревожность.
  7. Сниженное настроение.

Когда человек решился на соблюдение строгой диеты, он должен знать и быть готовым, что его может накрыть вот такая лавина не очень приятных ощущений. Кроме этого из-за срыва возникают чувство вины, снижение самооценки, неверие в успех снижения веса.

Как  правило, 100 % пациентов с лишним весом, которым рекомендована одна лишь строгая диета, испытывают такие чувства.

Как обойтись без строгих диет?

Скажу вам честно, я не люблю никакие диеты, а особенно строгие. Я убеждена, что таким образом просто не возможен хороший результат. Вот посмотрите, ведь лишние килограммы не появляются вдруг, и даже за несколько лет. Лишний вес копится годами, а у некоторых он уже практически с рождения. Как можно избавиться от него за столь малые сроки? Да, строгая диета дает результат  и довольно быстро, но так питаться всегда невозможно. При ограничении  до 800-1000 ккал в сутки организм перестает получать достаточное количество и макронутриентов (белков, жиров, углеводов), и микроэлементов (минералов, витаминов и пр.).

Кроме этого через некоторое время организм начинает наоборот откладывать всю поступающую пищу в жировые запасы. Это происходит потому, что в такой ситуации организм думает, что пришли тяжелые времена и нужно делать припасы. Вы когда-нибудь слышали поговорку «Пухнуть с голода»?

При этом всем строгая диета не делает главного — не меняет привычек питания, они просто не успевают закрепиться в сознании человека. И после окончания диеты все прежние привычки  в питании возвращаются.

Как же тогда быть? Опять же повторяю, что действовать нужно согласно плану, постепенно, последовательно и не сворачивать с намеченной цели. Не нужно лишать себя всех вредных продуктов. Выберете 1-2 из них и исключите их из рациона или снизьте жирность. Например, покупайте не 20 % сметану, а 10 %.

Через пару месяцев вы привыкнете, и можно уже браться за другой продукт. Таким образом можно постепенно безболезненно перевести себя на рациональное питание. Но я для себя выбрала другой путь. Не скажу, что это самый правильный, но мне так приятнее. Я не отказываю себе практически во всем, но интенсивно занимаюсь в спортзале. По мне, так лучше потеть в спортзале, чем отказываться от кусочка жирной пиццы или тирамису.

А на этом у меня все про пищевые нарушения. Дальше будет третий опросник, посвященный выявлению этого типа пищевого поведения. Подсчет баллов такой же. Никогда — 1 б, редко — 2 б, иногда — 3 б, часто — 4 б, очень часто — 5 б. Складываете полученные баллы и делите на количество вопросов. Набравшие более 2,4 имеют проблему в виде ограничительного пищевого поведения, о котором говорилось в этой статье. Расскажите, как вы относитесь к строгим диетам и голодовкам? Есть ли хорошие результаты? Подписывайтесь на обновления блога и будьте в курсе новых конкурсов и выхода новых интересных статей.

Вопросы

Никогда

Редко

Иногда

Часто

Очень часто

Если ваш вес начинает нарастать, едите ли вы меньше обычного?

Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хотелось бы, во время обычного приема пищи?

Часто ли вы отказываетесь от еды и питья из-за того, что беспокоитесь о вашем весе?

Аккуратно ли вы контролируете количество съеденного?

Выбираете ли вы пищу преднамеренно, чтобы похудеть?

Если вы переели, будете ли вы на следующий день есть меньше?

Сознательно ли вы едите меньше, чтобы не поправиться?

Часто ли вы стараетесь не есть между обычными приемами пищи из-за того, что следите за своим весом?

Часто ли вы стараетесь не есть вечерами, потому что следите за своим весом?

Имеет ли значение ваш вес, когда вы что-либо едите?

Рекомендую прочитать:

  1. Помогает ли топинамбур при сахарном диабете снижать уровень сахара? 
  2. Бесплатный сервис по контролю за своим питанием и весом — онлайн-калькулятор калорий для похудения
Наверх