Советы для решивших заниматься в спортзалах

спортВсем привет! Сегодня я хочу посвятить данную небольшую статью тем, кто решает регулярно заняться фитнессом или любым другим видом физкультуры. Для многих людей, решивших повысить свою физическую культуру и улучшить форму, укрепить здоровье и ощутить радость движения, актуален вопрос – где лучше заниматься, дома или в спортзале.

Занятия дома удобны гибким графиком, возможностью самому рассчитывать время, но при этом требуют строгой самодисциплины, ведь многие люди испытывают трудности при необходимости самому, в одиночку правильно организовать себя. Для таких людей гораздо больше подойдут занятия в спортивных залах.

В спортивных залах основную программу нагрузки задаст тренер. Я дам лишь общие советы. В спортзале начинать занятия желательно с 10-минутной разминки на гребном тренажёре, велотренажёре или бегущей дорожке, после чего рекомендуется переходить к упражнениям на растяжку.

При занятиях с отягощениями начинать надо с 10-12 повторов, с небольшого веса. Увеличивать нагрузку можно только по мере развития мышц. Силовые упражнения нужно чередовать с гимнастикой. Упражнения на растяжку и расслабление должны быть концовкой каждого занятия.

Занятия в спортзалах хороши тем, что там вы занимаетесь под руководством тренера, который разрабатывает для вас индивидуально подходящие вам занятия с учётом вашего состояния и физической формы. К примеру, человеку со слабыми коленями или проблемной спиной специалист посоветует беречь суставы и избегать резких движений.

Но у спортзалов есть и свои недостатки. Во-первых, они не так уж дёшевы, Во-вторых, там часто бывает слишком мног народу, что некоторых людей утомляет. Кроме того, вам может не хватать свежего воздуха.

В таком случае часть занятий физкультурой желательно перенести на открытое место. Если поблизости отсутствуют специальные дорожки для езды на велосипеде или бега, маршрут придется разрабатывать самостоятельно. Первая пробежка должна продлиться приблизительно 20 минут. При чувстве усталости рекомендуется замедлять бег, а потом снова набирать скорость. Не жалейте денег на удобную обувь для занятий спортом. Самым оптимальным вариантом считаются широкие кроссовки. В хорошей спортивной обуви ноги будут уставать значительно меньше.

Бег – это отличное занятие для укрепления лёгких, сердечно-сосудистой системы, мускулатуры ног. При этом занятия бегом не требуют ни ограничений, ни  затрат, разве что ограничения по здоровью, о которых я буду говорить в следующих статьях. А как вы считаете? Занимались ли вы бегом регулярно? Какие успехи? Чтобы узнавать больше нового и интересного с блога, рекомендую вам подписаться  на  получение  новых  статей  прямо себе на почту.

И напоследок очень смешное видео о том, что бы было, если поменять местами женщин и мужчин в спортзале.

 

Рекомендую прочитать:

  1. Обзор бесплатного сервиса по расчету качественного состава пищи, а также по расходу энергии в спортзале
Наверх