Девчонки, зачем вам вообще заниматься спортом?

профилактика остеопороза, хороший сонВсем привет! Поздравляю всех с прошедшими празниками. После двухнедельного затишья я решила написать статью и задать вам вот такой вопрос: «Зачем женщинам вообще заниматься спортом?» Я понимаю тех, у кого есть лишние килограммы. Ожирение — это не просто лишний вес, а еще мощный фактор риска для развития более страшных заболеваний и все мы знаем каких.

Ну а если нет этого лишнего веса, если вес в норме, ожирения нет? Для чего себя заставлять заниматься спортом вообще? Ведь если правильно питаться и не наедаться на ночь тортиками и булочками, то можно вполне достойно жить и не поправляться? Мне бы очень хотелось услышать ваше мнение. А хотите знать , что по этому поводу думаю я? Вот у меня сейчас нет лишнего веса, мало того, по некоторым формулам у меня вообще его дефицит. Но я все равно продолжаю активно ходить в спортзал. Знате почему я это делаю, почему я трачу на это до 9 часов в неделю? Тогда слушайте…

На эти действия у меня имеется свой перечень мотиваций или обоснований, как вам удобно, которые подталкивают заниматься этим регулярно. Итак…

Профилактика остеопороза

Самый пик костной массы наступает в 20 лет, поэтому, дорогие родители, позаботьтесь о костях ваших детей уже сейчас. Регулярные занятия спортом, пища богатая кальцием, а также частое прибывание на свежем воздухе и солнечная инсоляция, способствующая выработке витамина D, без которого кальций нормально не усваевается — способствуют большему набору костной массы к 20 годам.

Знаете ли вы, дорогие женщины и девушки, что начиная с 25 лет вы начинаете терять по 1 % костной массы в год? Это если вы совсем не занимаетесь физической культурой. Знаете к чему это приведет вас к 55-60 годам? Правильно, к остеопорозу — заболеванию, при котором развивается хрупкость костей.

Кроме того, что уходит костная масса, так еще меняется само строение кости, которое обусловливало прочность. Таким образом, если вы не успели к 20 годам набрать достаточно костной массы, то вы находитесь в зоне риска по этому заболеванию.

А тут еще климакс, который развивается как раз в 55-60 лет. Мало того, что  женщины  из-за своей физиологии слабо защищены от этого заболевания, чем наши мужчины (все дело в тестостероне, который способствует наращиванию не только мышечной массы, но и костной массы, а также защищает от потерь), так при снижении уровня эстрогена в климактерическом периоде костная масса у женщин начинает уходить еще быстрее.

SNF1622C-580_1126339a

На картинке слева Эрнестин Шепард, самая старейшая бодибилдерша планеты. На данный момент ей 74 года, хотя еще 20 лет назад она ничем не отличалась от своих сверстниц, т. е. заниматься она начала примерно в 54 года.

В сложившейся ситуации мне видится 2 выхода: ничего не делать, а к 50 годам начинать лечение начальных признаков остеопороза дорогущими и очень токсичными лекарствами или же идти в спортзал уже сейчас и защитить свои кости от потери массы путем адекватных умеренных физических нагрузок, а также пересмотреть свой рацион в плане достаточности получения кальция и витамина D с пищей. Но о питании я расскажу в других статьях, если вам это нужно. Отпишитесь в комментариях, нужна ли  вам эта информация.

И совершенно неважно, когда вы начали заниматься спортом когда вам еще нет 30 лет или, когда вам уже за 55. Оздоравливающее действие не зависит от возраста, конечно результаты в будущем будут лучше у тех, кто начал это делать раньше. Но и в среднем возрасте можно предотвратить развитие этого осложнения, а если оно уже развилось, то физическая нагрузка должна стоять первым в списке лечения.

Всегда будут скептики, которые говорят, что остеопороз развивается не у всех. Да, это так. Остеопороз действительно развивается не у всех, но вы можете сказать со 100 % уверенностью, что его у вас точно не будет. Тут я думаю, что лучше перестраховаться, да и физические нагрузки несут не только эту пользу. Об этом дальше…

Хороший сон

Еще одним для меня важным стимулом является качество сна, которое дарит регулярная физическая нагрузка. При регулярном занятии в спортзале действительно улучшается сон, он становится более глубоким, качественным. Почему? На то есть несколько причин:

  1. во время тренировок сгорает лишний адреналин и кортизол
  2. организм получает достаточную нагрузку в дневное время
  3. тренировки усиливают выработку серотонина

сон

Давайте по порядку. За время тренировок сгорает весь негатив накопившийся за рабочий день, если говорить на языке гормонов, то негативные эмоции вызывают выработку адреналина и кортизола (гормонов надпочечников), которые являются разрушителями организма. Эти гормоны не дают нам нормально заснуть, и сон в конце концов становится прерывистым, тревожным и поверхностным.

Убирая эту причину тренировками человек становится умиротворенным, потому что сжигая адреналин и кортизол, взамен в оганизме вырабатывается эндорфины — гормоны счастья. Поэтому после умеренной тренировки чувствуешь себя приятно уставшим и умиротворенным.

Далее, организм расходует лишнюю энергию. Вы наверняка чувствовали, что вы не можете заснуть, потому что ва хочется еще подвигаться, осталось ощущение какой-то незаконченности рабочего дня. Особенно это ощущают домохозяйки или люди с сидячей работой. Опять же после тренировок тело освобождается от этой лишней, неизрасходованной двигательной активности и засыпает глубоким сном с чувством полностью выполненного долга.

Еще одна причина — тренировки стимулируют выработку серотонина — гормона-медиатора головного мозга. Это очень интересный гормон и у него очень много функций и одна из них — участие в фазах сна. При его нехватке сны становятся менее яркими и светлыми, также возможны ночные кошмары.

Интересно, а вы знаете для чего вам вообще нужен здоровый сон? Все в нашем организме взаимосвязано, как на гормональном, так и на энергетическом уровне. Начну с того, что именно в фазы глубокого сна вырабатываются основные гормоны, особенно гормон роста, который считается гормоном красоты и долголетия. При его нехватке у человека наблюдается упадок сил, ухудшение внешнего вида, стареют органы, снижается мышечный компонент сердца, уменьшаются в размерах органы, «тают» мышцы.

Различные специалисты по энергобиосенсорике и прочим подобным премудростям утверждают, что женщины напитываются лунной энергией именно в первые часы после засыпания, где-то между девятью и часом ночи. Поэтому важно уже крепко спать в это время, а не сидеть перед телевозором или компьютером. Эта энергия придает женщинам сил и поддерживают внутреннюю красоту.

Конечно, я описала не все причины. Их гораздо больше.

Влияние на общий тонус тканей

Когда у человека нет лишнего веса это прекрасно, но очень страшно смотреть на худых женщин у которых обвислая кожа и снижен тонус мышц. Как вы думаете, что больше привлекает внимание упругие и округлые ягодицы или спина плано переходящая в попу? А тугие рельефные плечи и предплечья наверняка привлекательнее дрябло висящих трицепсов. Или вы думаете, что впалая грудь больше понравится вашему мужчине нежели приподнятая и упругая?

попа

Девчонки, если вы уже замужем или в возрасте это не повод забрасывать себя и превращаться в сгорбившуюся, колыхающуюся массу. Ведь укрепляя мышечный корсет вы делаете себе осанку с высоко поднятой головой, тем самым вы поднимаете еще и собственную самооценку. Мышцы — очень благодарный орган и очень хорошо тренируется. Уже через год регулярных занятий ваши ягодицы, руки, живот и другие органы станут в тонусе. Кроме этого, таким образом тренируется ваша сердечная мышца, что является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, потому что и она тоже становится в тонусе, поскольку перекачивает большой объем крови за малый срок.

Я вам рассказала о своих мотивациях. Вы до сих пор считаете, что физическая нагрузка вам ни к чему? Подписывайтесь на новые статьи, чтобы получать их на свою электронную почту.

Наверх