Без этого невозможно взять контроль за весом

похудениеЗдравствуйте, дорогие читатели! Не зря говорят, что лето — жаркая пора. Это действительно так, поскольку совсем не остается времени, чтобы написать что-то полезное на блоге. Помощь родителям в переезде после масштабного ремонта дома, дети один за другим болеют ветрянкой, а у младшего сына вчера был День варенья, помимо этого спортзал и так просто по дому пошуршать — вот чем я занималась в последние 2 недели.

Но блог нужно вести, не забрасывать, поскольку в нем моя реализация и общение. Сегодня я хочу рассказать о трех очень важных вещах, без которых начать худеть просто нереально. Вы же знаете, что вес растет не из воздуха, хотя иногда кажется, что это происходит именно так. В своей статье «Лишний вес — почему он растет?» я рассказывала о стрессе, плохом сне и дефиците белка как о факторах, приводящих к ожирению. Я даже рассказывала о таблетках для похудения в своей статье «Эффективные таблетки для похудения эффективны?», которую рекомендую вам прочитать.

Но эти методы не работают в полной мере, пока вы:

  1. Не выясните у врача истинную причину ожирения.
  2. Радикально не пересмотрите свое питание.
  3. Не купите абонемент на полгода, а лучше сразу на год, в спортзал или бассейн.

А теперь все по порядку.

Ожирение может быть разное

На самом деле, ожирение может быть связано не только с избыточным питанием и низким уровнем физической нагрузки. Лишний вес может быть постоянным спутником заболеваний эндокринных органов, например, синдрома Иценко-Кушинга. Поэтому важно знать, что вызвало повышение массы тела, особенно если это произошло очень резко.

похудение

На этот вопрос вам ответит только врач-эндокринолог, который предварительно вас обследует и вынесет свой вердикт. Если у вас имеется лишний вес вследствие эндокринного заболевания, то бороться с ним просто не имеет смысла на данном этапе. Это как убирать снег во время сильного снегопада. Пока вы совместно с врачом не решите основную проблему, вес так и будет нарастать, поскольку причина не устранена.

Хочу вас сразу успокоить. Реально такие виды ожирения встречаются довольно редко, и их степень не очень высокая, т. е. не бывает выше первой или второй. Если вы еще не знаете степень своего ожирения, то вы можете это выяснить, рассчитав по формулам, которые описаны в статье «Как определить степень ожирения». На самом деле, на свете преобладает конституционально-алиментарный тип ожирения, который характеризуется морфологическими особенностями строения скелета и особенностями питания, простыми словами — «широкой костью» и «перееданием». Такой тип ожирения встречается в 90 % случаев.

Однако если у вашего врача имеется опасение за ваше здоровье и он предполагает развитие эндокринного ожирения, то этим фактом не стоит пренебрегать, а нужно согласится на обследование, потому что, как правило, эти заболевания являются опасными для общего здоровья и даже жизни, а также несут необратимые изменения в органах и тканях. Посмотрите на картинку выше. На ней изображен мужчина с характерными для гиперкортицизма багровыми растяжками (стриями).

Перечисляю заболевания эндокринных органов, которые могут вызвать ожирение. Отдельно об этих заболеваниях вы можете почитать на втором моем блоге «Гормоны в норме!». Итак, ожирение можгут вызвать:

  • Синдром и болезнь Иценко-Кушинга (заболевания надпочечников и гипофиза).
  • Гипотиреоз (заболевание щитовидной железы, гипофиза или гипоталамуса).
  • Гипопитуитаризм (заболевание гипофиза и гипоталамуса).
  • Тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы) — в редких случаях.
  • Гиперпролактинемия (заболевание гипофиза).
  • Заболевания яичников, сопровождающиеся снижением концентрации эстрогенов (менопауза, синдром истощенных яичников и т. д.).
  • Склерокистоз яичников.
  • Снижение уровня тестостерона у мужчин.

Если вы обнаружили подобные проблемы у себя или у близких, то обращайтесь за помощью к своему эндокринологу, чтобы по возможности устранить проблему и начать долгожданное похудение.

Обратите внимание на свое питание!

Очень важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете и в какое время вы это делаете. Вполне возможно, что вы питаетесь только правильными продуктами, получаете оптимальное число калорий и питательных веществ с пищей, не переедаете, но худеть не получается. В этом случае у вас имеется неправильный режим приема пищи.

Очень частая проблема — неадекватный завтрак. Многие из моих знакомых утром ограничиваются только чашечкой кофе и печенькой, а некоторые — просто кофе. Это крайне неправильный завтрак. Можно перефразировать так: «Как встретишь день — так его и проведешь». Утро — это такое время, когда просыпаются не только ваши глаза, но и вся эндокринная система. Утром самый пик секреции практически всех гормонов гипофиза — гормона роста, тиреотропного, АКТГ. Гипофиз играет роль своеобразного дирижера в эндокринной системе. Утром организм готов потреблять углеводы и жиры, не переводя их в подкожный жир, а используя исключительно для энергии.

худеем2

Поэтому утро — это то самое время, когда можно позволить себе что-то вкусненькое, в отличие, например, от вечера. Кроме этого, после такого скудного завтрака в течение всего дня постоянно хочется есть, а к вечеру особенно, потому что организм не получил нужное количество энергии. А вечером уровень секреции гормонов самый низкий и расход энергии резко падает, поэтому съеденные углеводы и жиры переходят на хранение в подкожный жир.

Поэтому вывод напрашивается сам собой — завтрак должен быть полноценным, т. е. углеводы в виде каши и сухофруктов, сыр, орехи. Мой завтрак каждый день состоит из одного и того же: овсяная каша с отрубями, несколько изюминок и грецких орехов, ломтик сыра, зеленый чай или мате. Хлеб и хлебобулочные изделия я уже около 2-3 месяцев не ем, а раньше был еще бутерброд с маслом и сыром (колбасу наша семья не ест в принципе).

А как вы встречаете свой день? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Кроме полноценного завтрака важную роль играет количество приемов пищи за день. Такая же частая ситуация, как с завтраком, — редкий прием пищи. Вот позавтракали, а следующий прием пищи где-то в 2-3 часа дня или вообще только вечером. Это также неправильно. Когда имеются такие редкие приемы пищи, то за один раз вы съедаете очень много, конечно, там есть большое количество углеводов, энергия на нуле. Когда поступает много сладкого, то в кровь выбрасывается большое количество инсулина, который является анаболическим гормоном.

Именно он в больших количествах загоняет углеводы и жиры в жировые депо, кроме этого, в избыточном количестве инсулин вызывает очень сильный аппетит — чем больше ешь, тем больше хочется. Поэтому у диетологов имеются рекомендации не есть перед основным приемом пищи сладкое, поскольку после сладкого человек съедает больше, чем без него.

Всем известно выражение, которое нам говорили в детстве: «Не ешь перед обедом сладкое — испортишь аппетит». Это действительно так, аппетит после сладкого пропадает, но только на некоторое время, потому что в секреции инсулина, как я рассказывала в статье «Гормон инсулин — первая скрипка углеводного обмена», есть 2 фазы: быстрая и медленная. Так вот на сладкое выбрасывается инсулин, соответствующий первой фазе, а уже потом, через некоторое время, автоматически начинает секретироваться инсулин, соответствующий второй фазе, который и вызывает дикий аппетит.

В результате всего сказанного хочу порекомендовать употреблять меньше углеводов на вечер и не есть сладкое перед едой, а также есть часто, но маленькими порциями, т. е. делать перекусы между основными приемами пищи. Перекусы должны быть не в виде очередной чашки кофе и конфет. Лучше, если это будут творог, яйца, хлеб грубого помола, кусок мяса или рыбы.

Движение — жизнь

Ценность движения и физических занятий трудно переоценить, поскольку этим можно «убить» сразу нескольких зайцев.

  1. Трата большого количества энергии, что не дает отложиться жиру на боках, а возможно, даже позволяет избавиться от него.
  2. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение устойчивости тканей к кислородному голоданию.
  3. Профилактика и лечение остеохондроза и дегенеративных заболеваний суставов.
  4. Профилактика и, возможно, избавление от артериальной гипертензии.
  5. Выработка гормона роста и эндогенных аминов (эндорфинов) = хорошее настроение, прилив сил и радость жизни.

И это не весь список преимуществ физических нагрузок. Давайте вместе продолжим список плюсов от тренировок в комментариях.

Почему я предлагаю вам купить абонемент сразу на полгода? Этому также есть причины, и сейчас я вам их открою. Все очень просто. Все дело в нашей психологии. Большинство людей, которые с диким рвением бежали в спортзал, как правило, бросают его через несколько тренировок, потому что первое время работать очень тяжело, тело болит от нагрузок (в мышцах накапливается молочная кислота).

Если вы возьмете абонемент на несколько месяцев, то это значит, что с большей долей вероятности вы не бросите посещать его сразу после нескольких тренировок (деньги ведь оплачены, и не малые). А за это время вы настолько втянетесь в тренировочный процесс, что по окончанию срока действия абонемента, вы уже не сможете жить без спорта. На это уходит у всех по-разному — 3-6 месяцев.

Кроме этого, имеется еще немаловажный финансовый момент. Как правило, в фитнесс-клубах абонементы на длительный срок предлагаются по хорошим скидкам и платите вы один раз, т. е. психологически не давит тот факт, что нужно выкладывать деньги каждый месяц.

На этом у меня все, что я хотела рассказать о похудении в данной статье. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на электронную почту.

Наверх