13 типичных ошибок на малоуглеводном питании и пути их решения

nuДоброго времени суток! Вот уже больше года я говорю о малоуглеводном типе питания, что данный стиль питания идеально подходит для людей с диабетом 2 типа, а также тех, кто просто хочет похудеть. Но к моему большому сожалению не у всех все гладко получается, не все могут нормализовать свой уровень сахара, не все худеют, как хотелось бы.

Дело в том, что процесс восстановления углеводного обмена и снижения веса немного сложнее, чем простые рекомендации типа «ешьте то, не ешьте это». Конечно, все ошибки и проблемы мы решаем на очных и онлайн-консультациях, но, что если женщина или мужчина хочет сам справится, не обращаясь за помощью. Поэтому я хочу немного вам помочь, опубликовав статью, в которой укажу на типичные ошибки, которые тормозят ваши результаты.

Приглашенный гость

В этом я попросила помочь мою коллегу: врача-диетолога, кандидата медицинских наук Людмилу Шохину, автора сообщества VK «Здоровье лично в руки». Многие наверняка знают этого замечательного специалиста и профессионала своего дела, мы проводили вебинары этой весной и летом.

И сегодня Людмила готова охотно поделиться своим опытом и как специалист в сфере похудения показать нам самые частые ошибки. Возможно, в каких-то пунктах вы узнаете себя и сможете проделать работу над ошибками. Итак, передаю слово Людмиле Шохиной…

Приветствую вас, читатель! Самый частый вопрос неуспешного похудальщика на низко-углеводном стиле питания «что я делаю не так»? Стереотипы наши слишком сильны, но опыт и зоркий глаз помогут вам «натренировать» себя и жить здорово!

к содержанию

Типичные ошибки на НУ питании и пути их решения

к содержанию

#1 Едим лишнее

На смену низкокалорийным диетам пришла новая парадигма «калории не считаем, ешь сколько влезет, главное без углеводов». Но отсутствие строгого контроля за калориями (особенно после долгого «сидения» на низкокалорийках, ПП и Дюкане) привело новичков к мысли «ешь все подряд, пожирнее и побольше». Пионеры «похудения» наедали по 3 500 – 4 500 ккал за счет «полпачки масла ложками».

Решение: на сегодня самый эффективный способ для похудения и контроля за сахаром при диабете 2 типа – это низкоуглеводное питание с достаточным содержанием жиров и белков, но в рамках  НОРМАЛЬНОЙ калорийности.


к содержанию

#2 Едим слишком мало

С другой стороны, многие «напуганы» врачами или фитнесс-тренерами словом калория, что по-прежнему ограничивают себя до 1100 -1200. Низкокалорийные диеты вредны, приводят к срыву метаболизма, серьезным нарушениям в гормональной сфере и к нарушениям в системе лептина, а, вместо сброса веса, парадоксальным образом его увеличивают.

Решение: не бойтесь калорий, они не страшны, когда вы их потребляете из натуральных продуктов, в НОРМАЛЬНЫХ количествах, и в сбалансированном виде по белкам, жирам и углеводам.


к содержанию

#3 Злоупотребление молочной продукцией

В рационе огромные количества молочных продуктов, в том числе в «жидкой» форме – это кефиры, молоко и йогурты. Злоупотребление сырами, особенно мягкими – что, по сути, тоже молочное. Молочные продукты – самая загадочная группа для похудальщиков, здесь вам поможет только опыт.

Решение: убрать молочные продукты из рациона полностью от 2 недель до месяца и возвращать в рацион постепенно, наблюдая за динамикой веса.


к содержанию

#4 Боимся жиров

Привычка есть обезжиренные продукты. Здесь сказывается путаница с диетой Дюкана. Обезжиренную диету трудно соблюдать, выбор продуктов ограничен, организм сопротивляется такому положению дел, постепенно вы начинаете набирать вес. Более того, после такой диеты нарушаются гормональные функции половых гормонов и щитовидки.

Решение: любые экстремальные диеты не возможно соблюдать долго, вводите в рацион жиры, но аккуратно, за счет натуральных продуктов с естественной жирностью.


к содержанию

#5 Частые перекусы

Даже «полезные» перекусы не позволяют вашим гормонам работать в естественном ритме. Особенно это заметно у людей с нарушением толерантности к углеводам.

Решение: Вам достаточно еды 2-3 раза в день примерно равными порциями. Волшебную силу режима никто не отменял!


к содержанию

#6 Незаметное переедание

Некоторые виды продуктов, которые легко переесть. Например, встречаются орехи в количествах, 2-3 раза превышающих рекомендованные (горсть) или очень либеральное отношение к фруктам – по 300-5000 граммов – что явный перебор.

Решение: на этапе похудения полностью откажитесь от этих продуктов, или используйте дозировано.


к содержанию

#7 Не читаем или не умеем читать этикетки

Выбор продуктов в магазине – плохо умеем читать этикетки. К сожалению «без сахара» на этикетке вовсе не означает полезное или безуглеводное блюдо.

Решение: учимся читать этикетки, особенно соусов, готовых «мясных» блюд


к содержанию

#8 Злоупотребление низкоуглеводными десертами

Почти у всех присутствует тяга к сладостям, даже низко-углеводным. Желание каждый день есть выпечку и сладости (даже НУ) ни к чему хорошему не приводит, от сахарной зависимости не избавит и однажды вы снова начинаете есть обычные сладости. Обратите внимание, что кока-кола «без сахара ноль калорий» не может считаться полезным продуктом.

Решение:  в период отвыкания от сладкой зависимости не вводите рацион такие продукты.


к содержанию

#9 Злоупотребление жидкими калориями

Перебор с жидкими калориями, в том числе из алкоголя.

Решение: исключить (на время) алкоголь, соки, компоты, суррогатные газировки.


к содержанию

#10 Торопимся

Многим просто не хватает терпения. Желание взвеситься три раза в день, а не измерить объемы 1 раз в 10 дней. Вы неверное истолковываете свои успехи и паникуете раньше времени.

Решение: следите за объемами и заведите «эталонную» вещь.


к содержанию

#11 Идивидуальные особенности

Если у вас имеются серьезные заболевания, в том числе сахарный диабет 1 типа, гипотиреоз, нарушения в половых гормонах, непереносимость отдельных продуктов, вам, в первую очередь необходим индивидуальный подход и лечение основного заболевания.

Решение: консультация врача.


к содержанию

#12 Неверная тактика с физическими нагрузками

Желание «ударить по всем фронтам» и начать заниматься спортом очень интенсивно в момент адаптации к новому рациону.

Решение: если вы уже занимаетесь спортом – не увеличивайте резко нагрузку, или идите в спорт-зал, когда ваш вес снизиться и метаболизм стабилизируется.


к содержанию

#13 Дьявол кроется в деталях

Несерьезное отношение к «общим» рекомендациям, вроде режима дня, полноценного сна, контроля за эмоциями и над «эмоциональным» аппетитом. Не смотря на кажущуюся легкость и очевидность рекомендаций, большинство их не соблюдает. А при восстановлении обмена веществ режим принципиально важен.

Решение: в первое время завести дневник, полноценно спать и кое-что еще…, но эта тема для отдельного серьезного разговора.

Хотите разобрать эти и другие вопросы подробнее и получить четкое руководство к действию? Учитесь на чужих ошибках и давайте вместе поработаем над вашим рационом!

к содержанию

Приглашаю Вас на вебинар «Минус размер к Новому году за 2 недели»

В преддверии Нового Года и череды выходных дней приглашаю пройти мою авторскую программу обучения, которая гарантирует успех в похудении и контроле над весом даже в праздничные дни.

Уже 4 (четвертого) декабря (воскресенье) 2016 года в 16:00 по московскому времени я проведу уникальный вебинар «Минус размер к Новому Году за 2 недели».

к содержанию

Подарки всем участникам!

Всем участникам целых 3 щедрых ПОДАРКА!

  1. Подробное меню на неделю, рецепты которого разработаны профессиональным поваром, с расчетом КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) стоимостью 3 000 р
  2. Приглашение на второй вебинар «Как сохранить вес за праздники: секретная техника диетолога» стоимостью 1500 р, который пройдет 18 декабря 2016 года.
  3. *Запись базового тренинга по низкоуглеводному питанию «Как за короткое время нормализовать сахар крови, снизить вес и дозы лекарств?», которое мы проводили с Дилярой Лебедевой в апреле 2016 года, стоимостью 2470 р.
к содержанию

Сколько стоит участие в онлайн-встрече?

Стоимость участия + 3 ПОДАРКА обойдется вам всего в 6970 рублей 1 500 рублей. Экономия более 75 % от настоящей цены. В итоге у вас будут все записи и специальное меню, которое успешно освоено обычными хозяйками (моими пациентками), что гарантирует легкость приготовления и доступность всех продуктов.

Экономия 5 470 р. Этого должно хватить на новое платье или туфли к празднику!!!

*Запись тренинга вы получите сразу после оплаты, чтобы вы успели изучить вопрос о низкоуглеводном стиле питания, если вы еще мало о нем знаете.

Заказывайте доступ к онлайн-вебинару, получению подарков и до встречи 4 декабря в прямом эфире! Кто не сможет участвовать получат все подарки и запись мероприятия.

банер23
**Если после оплаты вы не получили от нас письмо с информацией о месте проведения и ссылками на скачивание, то сразу же пишите сюда saxar@saxarvnorme.ru

Наверх